Як прыбраць тлушч на паясніцы


Адна з асноўных прычын, па якіх адкладаюцца тлушчавыя адклады - гэта незбалансаванае харчаванне. Асноўным правілам, якога варта прытрымлівацца тым, хто хоча прыбраць тлушч на паясніцы - гэта правільны падыход да балансу калорый - абыходзіцца з ім больш вы павінны менш, чым атрымліваць. Вельмі важна паменшыць колькасць ужывальных у рацыён хлебабулачных і макаронных вырабаў, так як іх можна назваць адным з асноўных ворагаў стройнай спіны і паясніцы. Таксама варта абмяжоўваць сябе і ва ўжыванні ў вялікіх колькасцях ежы, у якой утрымліваецца падвышаная колькасць тлушчаў і бялкоў. Аднак пазбегнуць заняткаў спортам не атрымаецца і ў гэтым выпадку. Бо нават калі схуднець з дапамогай жорсткай дыеты, то не заўсёды можна пазбавіцца ад тлушчу на паясніцы, а вось стаць уладальнікам павіслай скуры і шэрагу праблем са здароўем - цалкам магчыма. Пры гэтым важна ўсвядоміць, што нават калі адклады ў вобласці паясніцы невялікія, не варта рабіць акцэнт толькі на практыкаваннях для гэтай галіне. Інакш такія «выбарчыя» практыкаванні прывядуць толькі да павелічэння цягліц у гэтай зоне, а тлушчавая праслойка застанецца ранейшай.

Найбольш эфектыўных вынікаў можна дамагчыся, калі раўнамерна прапрацоўваць усе групы цягліц, бо гэта спрыяе актыўнаму выдатку калорый без павышаных нагрузак на праблемныя зоны. З гэтага пункту гледжання найбольш эфектыўнымі для збавення ад тлушчу ў вобласці спіны лічацца інтэнсіўныя заняткі бегам, плаванье, а таксама танцы. Для максімальнай выніковасці барацьбы з тлушчам ў вобласці паясніцы не варта забываць і пра практыкаванні для цягліц прэса, аб кручэнні корпусам і аб розных варыянтах ўздыму ног.

Таксама варта выконваць розныя практыкаванні з выкарыстаннем эспандера. Напрыклад, можаце ўстаць, расставіўшы ногі на шырыню плячэй, зафіксаваць эспандер нагамі і выконваць нахілы наперад. Пры гэтым рукі павінны быць выпрастанымі, а вось ногі, калі складана згінацца, можна трохі сагнуць у каленях. Выконваць такое практыкаванне каштуе ў некалькі падыходаў па 15 разоў. Можна таксама расцягваць эспандер у выцягнутых над галавой руках (расцягваць на выдыху, на ўдыху вяртацца). Некалькіх падыходаў па 15 раз таксама будзе дастаткова.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар