Як зрабіць ікры танчэй


Для пачатку запішыцеся ў трэнажорная зала і раскажыце трэнеру пра свае праблемы. Ён вам апіша комплекс спецыяльных практыкаванняў, якія неабходна строга выконваць. Адно з такіх практыкаванняў - гэта звядзенне і развядзенне ног на трэнажоры. Неабходна выконваць яго ў хуткім тэмпе, рабіць тры падыходы па 25 разоў.

Вельмі эфектыўна практыкаванне на комплексным трэнажоры. Кладзецеся на дошку, жыватом уніз. Нагамі захопіце валік і, напружваючы ікры, згінайце ногі, адцягваючы валік. Таксама выконвайце такое ж колькасць падыходаў.

Добры эфект для памяншэння лытак даюць заняткі на бегавой дарожцы, велатрэнажоры або орбитреке. Усталюйце сярэднюю нагрузку і хвілін 30-40 штодня займайцеся.

Калі наведаць трэнажорная зала няма магчымасці, тады рабіце вы вячэрнія або ранішнія прабежкі. Для гэтага падбярыце добрую спартыўную абутак. Няма неабходнасці бегаць з вялікай хуткасцю - тут больш падыдзе бег трушком.

Уладкуйце сабе штодзённыя трэніроўкі на лесвіцы ў пад'ездзе. Паспрабуйце некалькі разоў падняцца з першага на пяты паверх і спусціцца. І ў далейшым забудзьцеся пра ліфт. Падымайцеся на паверх толькі пешшу.

Добра яшчэ дома абсталяваць адмысловы ўзвышша, сантыметраў 15 вышынёй. У любы вольны час становіцеся каля яе, адной нагой наступаць, потым другі. Гэтак жа па чарзе і апускайце ногі. Калені старайцеся падымаць як мага вышэй.

Нават на працы вы можаце трэніраваць свае мышцы. Устаньце каля стала і паспрабуйце прыўздымацца на абедзвюх нагах на пальчыкі і апускацца.

Акрамя фізічных практыкаванняў надасце ўвагу харчаванню. Звычайна буйныя ікры бываюць у поўных людзей. Таму перайдзіце на рацыянальнае харчаванне, у якім будзе як мага больш карысных гародніны і садавіны. Ўладкоўвайце разгрузныя дні або прытрымвайцеся лёгкай дыеты. І ўжо хутка вашыя ікры стануць на пару сантыметраў менш.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар