Як прыбраць "галіфэ" на сцёгнах


Для карэкцыі формы сцёгнаў і збавення ад «галіфэ» трэба выконваць адмысловую гімнастыку. Працягласць аднаго занятку складзе каля паўгадзіны, на тыдзень іх трэба выконваць у колькасці - трох-чатырох. Размінка: трохі паходзіце на месцы. Падымаючы калені, чаргуйце нагу ў пазіцыі «пятка-шкарпэтку». Важна каб і рукі ўдзельнічалі ў руху. Выканаўшы такую ​​хаду на працягу хвіліны-двух, зрабіце прыстаўныя крокі. Усяго размінкавы частка комплексу павінна займаць 5-7 хвілін.

Асноўная частка трэніроўкі: ляжце на левы бок, пакладзеце галаву на выцягнутую левую руку. Сагніце ногі злёгку ў каленях. Падымайце левую нагу да ўзроўню сцягна і апускайце. Схема выканання практыкаванняў: уверх - выдых, уніз - удых. Рабіце два падыходу для кожнай ногі па 20 разоў.

Для таго каб умацаваць знешнія і ўнутраныя бакі сцёгнаў, зрабіце такое практыкаванне: ляжце на спіну і размесціце ногі на шырыні плячэй. Прыпадымайце сцягна такім чынам, каб ваша цела ўтварала адну лінію. На выдых разводзіце калені, на ўдых зводзіць. Выконвайце па два падыходу па 20 разоў у кожным.

Завершыце асноўную частку трэніроўкай ягадзічных цягліц. Ляжце на спіну, сагнутыя ў каленах нагі пастаўце на падлогу. Прыпадыміце левую нагу і ягадзіцы, пачынайце выпростваць і згінаць нагу. На выдыху - выпростваюць, на ўдыху - згінайце. Ягадзіцы і жывот трымаеце ў напрузе. Паўтарыце практыкаванне 20 разоў, потым зменіце нагу. Выканайце па два падыходу на кожную нагу.

Каб, у канцы трэніроўкі, паслабіць і расцягнуць мышцы, ляжце на спіну, па чарзе прыпадымайце ногі, рукі ж счапіўшыся пад каленамі, а ногі разводзьце ў бакі. Не згінайце калені. На выдыху расслабляйце мышцы ног.

Можна выканаць яшчэ адно практыкаванне: ляжце на левы бок, пакладзеце галаву на руку. Правай рукой вазьміце правую нагу за спіной і цягніце да ягадзіц. Зрабіце ўдых і затрымаеце дыханне на некалькі секунд. Паслабцеся на выдыху. Паўтарыце усё тое ж самае на правым боку з левымі рукой і нагой.

Акрамя комплексу практыкаванняў неабходна яшчэ правільна харчавацца. Дыета простая - ніякага тлустага, салодкага і смажанага. Прымаць ежу часта, маленькімі порцыямі (5-6 раз у дзень).
Добра дапамагае і антыцэлюлітны масаж: лёгкі - у хатніх умовах, глыбокі - у спецыяльным салоне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар