Як прыбраць маленькі жывоцік


Для збавення ад тлушчавых адкладаў на жываце лепш за ўсё пачаць з дыеты. Многія людзі баяцца гэтага, бо чулі або чыталі пра тое, што скінуты вага можа хутка вярнуцца нават у большым аб'ёме, чым раней. Але неправільна адмаўляць карысць дыеты ў прынцыпе. Для доўгатэрміновага эфекту не варта выбіраць рэжым харчавання з занадта нізкім колькасцю калорый. Скароціце ўжыванне вугляводаў і насычаных тлушчаў, а таксама максімальна паменшыце ўжыванне прысмакаў. Такая дыета не пашкодзіць вашаму арганізму, а пахуданне будзе натуральным і ня выклікаюць пакуты голаду. Падчас пахудання падключыце і фізічныя практыкаванні. Без іх у вас не атрымаецца прыбраць жывот. Пачніце пампаваць прэс. Гэта лепш за ўсё рабіць пасля лёгкай размінкі ў выглядзе бегу ці іншых аэробных практыкаванняў. Для лепшай трэніроўкі цягліц прэса пампуйце іх правільна. Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях. Пры неабходнасці папытаеце каго-небудзь трымаць вашыя ступні, каб падчас практыкаванняў яны не адрываліся ад падлогі. Рукі трымаеце прыціснутымі да кілімка, далонямі ўніз. Па ходзе практыкаванні прыпадыміце тулава ў бок каленаў. Пры гэтым ад падлогі павінны адарвацца плечы і лапаткі, але грудзьмі вы не павінны дакранацца каленаў. Па сутнасці, прыўздымаецца толькі частку тулава. Такое выкананне практыкаванні лепш спрыяе напрузе патрэбных цягліц.

Таксама складнасці станы і памяншэння жывата дапамагаюць практыкаванні з абручом. Пачніце з выкарыстання лёгкага пластыкавага прылады, а потым перайдзіце да пацяжэнні заручу для большага напружання мышцаў.

Карысныя для ўмацавання прэса і такія практыкаванні, як махі нагамі і павароты корпуса. Важна рабіць практыкаванні рэгулярна, як мінімум два-тры разы на тыдзень, а ў ідэале - штодня. Пачніце з выканання кожнага віду практыкаванняў па адным блоку (па восем разоў). Далей, з умацаваннем цягліц, вы зможаце выконваць па чатыры-восем блокаў за адзін занятак. Рабіце невялікія перапынкі паміж практыкаваннямі пры неабходнасці, але не зацягвайце іх - некалькіх хвілін будзе дастаткова. Мышцы падчас усёй трэніроўкі павінны быць у тонусе.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар