Як зменшыць сцягна ў памерах


Неабходна выключыць з рацыёну прысмакі і кандытарскія вырабы, паўфабрыкаты, каўбасу і сасіскі, тлустую ежу. Менавіта гэтыя прадукты выклікаюць адклад тлушчу. Больш ўжывайце гародніны і садавіны, кісламалочных прадуктаў. Бялковая ежа, такая як мяса і рыба, садзейнічае нарошчванню цягліц, таму яе лепш абмежаваць. Піце больш чыстай вады і зялёнага гарбаты, кампоту з сухафруктаў. Цукар заменіце невялікай колькасцю мёду і сухафруктаў. Вельмі добра спальвае тлушч на сцёгнах хада. Праходзіце кожны дзень не менш за 5 км. Акрамя эфекту пахудання хада аказвае магутнае аздараўленчае ўздзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму.

Заняткі фітнесом 3-4 разы на тыдзень дадуць магчымасць у найбольш кароткія тэрміны паменшыць аб'ём сцёгнаў. Абавязкова рабіце ранішнюю зарадку і ўключыце ў яе наступныя практыкаванні:

- нахілы з боку ў бок з паднятымі ўверх рукамі;
- стоячы на ​​каленях з выцягнутымі ўздоўж цела рукамі нахілы назад з затрымкай у гэтым становішчы наколькі магчыма ;
- упіраючыся рукамі ў сцяну махі нагамі ў бакі;
- лежачы на ​​падлозе на спіне, рукі ўздоўж цела, і сагнуўшы ногі ў каленях ўздым таза з напругай ягадзічных цягліц і затрымка ў такім становішчы не менш за 10 сек ;
- стоячы на ​​каленях з упорам на рукі махі нагой уверх наколькі магчыма;
- практыкаванне "ве осипед »лежачы на ​​спіне.

Кожнае практыкаванне паўтарайце не менш 8 разоў, паступова павялічваючы колькасць паўтораў. Каб паменшыць сцягна ў памерах гэтыя практыкаванні неабходна чаргаваць з практыкаваннямі на расцяжэнне, каб не нарошчваць непажаданыя мышцы.

Язда на ровары таксама добра дапамагае пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на сцёгнах, паколькі актыўна працуюць усе мышцы сцёгнаў.

Дадатковы эфект даюць абкручванні з блакітнай глінай і ванны з марской соллю. Пасля такіх працэдур добра нанесці на сцягна спецыяльны крэм, які разам з масажнымі рухамі паскарае працэс спальвання тлушчу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар