Як прыбраць ніжні жывоцік


Цягліцы ніжняга аддзела жывата вельмі слабыя, таму лёгка расцягваюцца пры адсутнасці нагрузак і няправільным харчаванні. І калі верхні прэс можна напампаваць задаволена-ткі лёгка, практыкаванні для ніжняга прэса прынясуць вам нямала складанасцяў.
Справа ў тым, што вам давядзецца альбо падцягваць калені блізка да грудзей, альбо падымаць ногі зусім невысока над падлогай, на пару сантыметраў. Настройцеся псіхалагічна на поўную перамогу над ніжнім жывоцікам. Самае простае практыкаванне - у становішчы лежачы на ​​спіне маляваць носочков лічбы. Прычым вышыня адрыву ног ад падлогі павінна быць рознай. Паспрабуйце намаляваць лічбу 1, усяго толькі на пару сантыметраў прыпадняўшы ногі, а дзявятку - пад вуглом 90 градусаў. І ў адваротны бок. Практыкаванне трэба выканаць 3-4 разы. Вы адразу адчуеце напружанне цягліц вашага ніжняга прэса.

Дапамагае прыбраць ніжні жывоцік і такое практыкаванне: лежачы на ​​спіне, падніміце ногі пад вуглом 90 градусаў і як ківач разгойдвацца іх направа і налева. Сачыце за тым, каб паясніца ня адрывалася ад падлогі, а ногі заставаліся прамымі. Шкарпэткі трэба цягнуць на сябе. Для пачатку будзе дастаткова па 10 раз у кожны бок, а затым нагрузку можна павялічваць.

Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, рукі за галавой. Старайцеся падцягваць калені да грудзей, не адрываючы паясніцу. Для пачатку практыкаванне падасца вам складаным, але абвыкшы, вы з лёгкасцю будзеце яго выконваць, каб падтрымліваць мышцы ніжняга прэса ў тонусе. Зрабіце некалькі падыходаў па 15-20 раз. Калі вам складана адразу ж выконваць гэта практыкаванне правільна, пачніце з лёгкага падцягвання каленаў па чарзе, дапамагаючы сабе рукамі.

Нядрэнна спраўляюцца з ніжнім жывоцікам ёга, бег і плаванне. Запішыцеся ў фітнес-цэнтр і займайцеся, а вопытныя інструктары складуць праграму, разлічаную менавіта для вас.

Не забывайце і аб прадуктах, якія дапамагаюць спальваць тлушч. Зялёны салата, свежыя гародніна, аўсяная каша, капуста і ківі - вось набор для вашай складнасці. А мінеральная вада без газу не толькі здаволіць смагу пасля заняткаў, але і падорыць выдатны настрой, бо ўжо зусім хутка ваш жывот стане ідэальным.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар