Як паменшыць памер ягадзіц


Пачніце з рэгулярных прабежак. Рабіць іх трэба, не спяшаючыся. Не варта бегчы на ​​хуткасць, лепш рухацца спакойна і мерна, бо асноўнай задачай для вас з'яўляецца памяншэнне памеру ягадзіц, а не нарошчванне мышачнай масы на нагах. Марнуйце на прабежку не менш за 30 хвілін, тады вашыя трэніроўкі будуць эфектыўнымі. Праз адзін-два тыдні прабежак можна падключыць да комплексу практыкаванняў звычайныя прысяданні. Калі зрабіць гэта раней, ёсць верагоднасць, што памер ягадзіц, наадварот, павялічыцца, паколькі вы папросту напампаваць мышцы. Кожны раз выконвайце два - тры падыходы па 10 - 15 прысяданняў. Гэта практыкаванне больш скіравана на ўдасканаленне формы ягадзіц, але можа таксама дапамагчы і паменшыць іх памер.

Пасля таго дадайце адно або некалькі практыкаванняў на трэніроўку цягліц ягадзіц, якія вам больш за ўсё падабаюцца. Да прыкладу, вы можаце выконваць махі прамымі або сагнутымі нагамі са становішча «стоячы на ​​карачках» або легчы на ​​жывот і імкнуцца адначасова адарваць ад падлогі прамыя ногі і верхнюю частку тулава, ня дапамагаючы рукамі. Але каб паменшыць памер гэтай частцы цела, а не напампаваць мышцы, выконваць гэтыя практыкаванні варта ў хуткім тэмпе, робячы шмат паўтораў за адзін падыход.

Вядома, каб паменшыць памер ягадзіц, абысціся аднымі толькі трэніроўкамі наўрад ці атрымаецца. Вам неабходна спаліць лішні тлушч, а значыць, прыйдзецца паклапаціцца аб правільным харчаванні, адмовіцца ад тлустага, салёнага, смажанага, салодкага і мучнога. Скароціць спажыванне вугляводаў, бо менавіта з-за іх высокага ўтрымання ў рацыёне памер ягадзіц можа павялічыцца.

Старайцеся весці актыўны лад жыцця, калі на працы даводзіцца шмат сядзець, рабіце невялікія перапынкі кожную гадзіну і прайдзіцеся па памяшканні. Наогул карысна больш хадзіць пешшу, таму паспрабуйце па магчымасці дабірацца кудысьці не на транспарце, а сваім ходам. Радзей карыстайцеся ліфтамі, падымайцеся па лесвіцы - гэта вельмі добра трэніруе цягліцы ягадзіц.

У вольны час адпачывайце, катаючыся на ровары, лыжах, каньках, роліках ці проста шпацыруйце па парку.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар