Як паменшыць аб'ём таліі


Нягледзячы на ​​прапаганду складнасці, хударлявых людзей больш не становіцца. Хутчэй, наадварот, лішні вага можна назваць праблемай 21-га стагоддзя. Прычын і фактараў узнікнення лішніх кілаграмаў мноства, пачынаючы з генетыкі і заканчваючы стрэсам. Але калі вы хочаце зрабіць крок у бок стройнай фігуры і тонкай таліі, неабходна якасна змяніць лад жыцця, а таксама стаўленне да ежы і спорце. Існуе формула, па якой можна вылічыць нармальны аб'ём стану. Для гэтага ад лічбавага значэння росту трэба адабраць 100. Атрыманае лік можа вар'іравацца ў плюс ці мінус у межах двух-трох сантыметраў (залежыць ад тыпу целаскладу). Тонкая талія вельмі "любіць" спорт і зусім не «даруе» мучное, салодкае і гіпадынамію. Аднак, выбіраючы нешта адно паміж дыетай і фітнесом, вы не атрымаеце чаканага выніку. Змагацца з лішнімі сантыметрамі на станы неабходна комплексна. Пачынаць працэс пахудання з фізічных практыкаванняў на прэс немэтазгодна, так як пры немалой колькасці тлушчавых адкладаў у вобласці спіны і жывата гэтыя практыкаванні будуць занадта павольна спальваць тлушчы.

Для пачатку варта адкарэктаваць сваё харчаванне такім чынам, каб штодня вы гублялі больш калорый, чым атрымлівалі з ежай. Але дэфіцыт калорый павінен быць разумным, інакш галодны арганізм дасць сігнал мозгу пра тое, што неабходна тэрмінова запасацца пажыўнымі рэчывамі і не захоча расставацца з тым, што ў яго ёсць - тлушчавымі запасамі. Можна апусціць планку да 1100-1200 ккал у дзень, але не ніжэй за 900 ккал.

Як ні дзіўна, але для пахудання ў вобласці стану эфектыўныя не толькі практыкаванні на прэс, але і хада (пешыя прагулкі) ў хуткім тэмпе. Хада не менш за пяць дзён у тыдзень замяняе інтэнсіўныя кардыятрэніроўкі ў спартзале (тройчы ў тыдзень). Вельмі дзейсным з'яўляецца практыкаванне "ровар", пазіцыя «планка», зваротныя скручвання і нахілы ў бакі з пацяжэннем. Галоўнае, рабіць практыкаванні рэгулярна і не менш за 20 хвілін. Тонкая талія - ​​гэта не толькі прыгажосць і эстэтыка, але і клопат пра ўласнае здароўе.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар