Як прыбраць аб'ём сцёгнаў


Напрыклад, тлушч на сцёгнах. Складанасць складаецца ў тым, што з адкладаннем у падобных месцах вельмі складана змагацца. Тлушч там больш шчыльны, чым, скажам, на жываце і баках. Справа ў тым, што сцягна знаходзяцца ў пастаяннай актыўнасці: хада, бег, выкананне любой працы звязана з рухам ног і сцёгнаў. Тлушчавым клеткам даводзіцца «пастарацца», каб асталявацца на такой актыўнай зоне. А жанчыне даводзіцца прыкласці нямала намаганняў, каб пазбавіцца ад паўнаты ў сцёгнах. Як правіла, адклад тлушчу на сцёгнах адбываецца па трох прычынах: генетычная схільнасць, узроставая змена, агульнае прыбытак у вазе. Лягчэй за ўсё прыбраць тлушч з сцёгнаў ў трэцім выпадку, пры агульным комплексе практыкаванняў для пахудання, схуднеюць і клубы. Значна складаней пазбавіцца ад адкладаў па тыпу камплекцыі. З'яўленне «галіфэ» з узростам з'яўляецца з прычыны паніжэння фізічнай актыўнасці. Тут складанасць пахудання таксама выцякае з ўзросту - значна цяжэй вылучыць час на трэніроўкі, агульны стан здароўя не заўсёды спрыяюць фізічным практыкаванням.

Для поўных сцёгнаў ёсць нескладанае практыкаванне. Седзячы на ​​крэсле, змясціць паміж каленамі падушачку. І старацца сціскаць калені з усіх сіл. Пры правільным практыкаванні знешнія сцегнавыя мышцы павінны трохі хварэць. Пры штодзённых занятках на працягу пяці хвілін можна страціць на працягу месяца сантыметр ў аб'ёме. Падобную трэніроўку вельмі проста праводзіць на працоўным месцы, з ўяўнай падушачкай. Гэта практыкаванне таксама спрыяе фармаванню ягадзічных цягліц.

З практыкаванняў для пахудання ў сцёгнах добра дапамагаюць махі нагамі. Прычым важна прапампаваць, разагрэць ўсе мышцы: касыя, унутраныя, вонкавыя, заднебедренные. Таму і махі павінны быць рознага кірунку: наперад, бакавыя, таму. Па 10 раз у 2-3 паўтарэння.

Выдатнае практыкаванні ад «галіфэ» - глыбокія выпады. Рука абапіраецца на крэсла. Адно калена сагнуць пад вуглом 90 градусаў, другое тычыцца полу. Ўздым, выкід сцягна, максімальны мах нагой ўверх. Пры гэтым практыкаванні збіваецца дыханне, яно таксама сілавое, але для дадзенай праблемнай зоны вельмі эфектыўна. У ідэале трэба дамагчыся па 30 такіх выпадаў на кожную нагу.

Таксама спрыяюць памяншэння аб'ёму масаж зоны сцёгнаў, працэдуры ў ПК-кабіне, сауна, абкручванні.

Усе практыкаванні і працэдуры падораць не толькі выдатны тонус цягліц, прыгожую форму, страту непатрэбных сантыметраў, але і ліквідуюць непрыемнае «суправаджэнне» паправіла сцёгнаў - целлюліт.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар