Як спаліць тлушч на нагах


Апроч штодзённых практыкаванняў, прыбраць тлушч на нагах дапамогуць заняткі плаваннем або спартыўнай хадой - у гэтых відах спорту надаецца вялікая ўвага прапрацоўцы цягліц ног. Калі вы будзеце здзяйсняць прагулкі кожную раніцу, а тры разы на тыдзень плаваць у басейне, то вашы ногі не будуць поўнымі. Натрэніраваныя пярэднія мышцы сцягна зробяць вашыя ногі мацней, зграбней і мацнейшая, знікне зморшчына, навісае над каленамі. Спецыяльныя практыкаванні ўключаюць у сябе прысяданні: расстаўце ногі на шырыню плячэй і выконвайце прысяданні, імкнучыся апускацца як мага ніжэй. Ўскладніце гэта практыкаванне - дадайце выпады. Зрабіце вялікі крок наперад, сагніце нагу ў калене і выпрастаць тулава - калыхаць на апорнай назе або выконвайце прысяданні. Тое ж самае варта паўтарыць і з другой ногі - выпад, пад'ём тулава, калыханне або прысяданне. Для павелічэння нагрузкі можаце падняць выпрастаныя рукі ўверх. Пярэднія мышцы можна напампаваць, выконваючы нахілы назад: сядзьце на калені, ягадзіцы апусціце на пяткі, і адхіляецца прамой корпус назад, рукі пры гэтым павінны быць выпрастаны і прыціснутыя да сцёгнаў.

Калі мышцы задняй паверхні сцёгнаў адрузлай, то неабходна надаць увагу прапрацоўцы менавіта гэтага ўчастка. Інтэнсіўныя трэніроўкі дапамогуць дамагчыся эфектных абрысаў. Выконвайце прысяданні, не апускаючыся ніжэй за ўзровень сцёгнаў, калі яны становяцца раўналежныя падлозе. Пракантраляваць правільнасць выканання гэтага практыкаванні дапаможа крэсла - прысядайце над ім, дакранайцеся яго ягадзіцамі, але не садзіцеся, а фіксуйце становішча ног. Ўскладніце рух, выцягнуўшы рукі і нахіліўшы прамую спіну наперад. Важна фіксаваць становішча цела ў гэтай кропцы і затрымлівацца ў ёй на некалькі хвілін. Вы можаце расслабляцца, вяртаючыся ў становішча стоячы або нахіляцца наперад, расцягваючы мышцы задняй паверхні сцягна.

Вельмі добра прапрацоўвае мышцы ног хада на карачках. Устаньце так, каб вашыя прамыя рукі і ногі ўпіраліся ў падлогу. Ня згінаючы канечнасці, пачынайце перамяшчацца наперад, адначасова прыпадымайце над падлогай левую руку і нагу, другі крок рабіце процілеглага рукой і нагой. Зрабіце некалькі крокаў наперад, затым гэтак жа вярніцеся назад. Пры выкананні гэтага практыкаванні важна не напружваць цела, для гэтага расслабьте мышцы асобы і шыі, апусціўшы галаву наперад.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар