Сілавыя трэніроўкі для спальвання тлушчу


Чым больш цягліцавая маса, тым значна больш арганізм расходуе энергіі пры фізічных нагрузках. Сілавыя трэніроўкі спрыяюць страце лішніх кілаграмаў, а таксама надаюць постаці падцягнуты выгляд. Яны з'яўляюцца неабходным кампанентам праграм для пахудання і надзейнай страхоўкай ад паўторнага набору вагі. На стадыі пахудання задача сілавых трэніровак - захаваць мышачную масу і падтрымаць тонус цягліц. Для гэтага неабходна праводзіць, па меншай меры, адну сілавую трэніроўку ў тыдзень для ўсіх цягліцавых груп. Нагрузка павінна дасягацца не за кошт павелічэння «вагі», а за кошт колькасці паўтораў. Мэтай трэніроўкі, накіраванай на спальванне тлушчу, з'яўляецца забеспячэнне максімальнага расходу калорый за адзінку часу. Адначасова ў працу неабходна ўключыць як мага больш розных цягліц. Такім чынам, чым больш у выбраных практыкаваннях ўдзельнічае цягліцавых груп, тым больш калорый спальваецца, і тым хутчэй дасягаецца жаданы вынік.

75% мышачнай масы складаюць мышцы спіны, ягадзіц і ног, таму менавіта іх неабходна актыўна нагружаць. А вось плаванне, дзе ў асноўным нагружаюцца мышцы плечавага пояса і рук, варыянт не самы ўдалы.

Інтэнсіўнасць трэніроўкі абумоўліваецца частатой сардэчных скарачэнняў. Для спальвання тлушчу найбольш эфектыўныя працяглыя нагрузкі сярэдняй інтэнсіўнасці. Такім чынам, неабходна падабраць практыкаванні, каб на піку нагрузкі падтрымліваць пульс не больш 156 удараў за хвіліну.

Мінімальная працягласць трэніроўкі, накіраванай на спальванне тлушчу - 20 хвілін бесперапыннай працы. Гэтага часу лічыцца дастаткова для расходавання запасаў глікагену ў задзейнічаных цягліцах. Пасля знясілення гэтых запасаў асноўнай крыніцай энергіі становіцца тлушчавая тканіна. Адпаведна, чым даўжэй працуюць мышцы, тым больш губляецца тлушчу. Таму пачынаць трэніроўку неабходна з 20 хвілін бесперапыннай працы і паступова за кожную трэніроўку дадаваць па 1 хвіліне, павялічыўшы яе працягласць да 60 хвілін.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар