Асіная стан, як у Дзіты фон Тыз


Вы павінны быць гатовыя да заняткаў любымі відамі спорту, у якіх даводзіцца рабіць шмат нахілаў наперад і танцамі, дзе прысутнічае шмат круцільных рухаў. Асабліва карысныя класічны балет і гімнастыка. Не абысціся будзе і без кардиотренировок, якія гарантуюць дадатковы выдатак энергіі, а, такім чынам, і жиросжигание. Сама Дыта раіць плаваць па 1 гадзіне штодня. Лепшымі практыкаваннямі для тонкай таліі з'яўляюцца скручвання.

Скручвання седзячы

Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца які круціцца крэсла. Такім чынам, сядзьце на яго, ногі зафіксуйце, яны павінны быць нерухомымі падчас заняткі. Рукі выцягніце наперад такім чынам, каб яны знаходзіліся паралельна падлозе. Затым павярніце корпус направа або налева. Спыніце погляд на кропцы справа ці злева адпаведна, цяпер вярніцеся ў зыходнае становішча. З кожным разам паспяшайцеся - скручваць як мага далей і мацней. Выконвайце па 30 паваротаў у кожны бок 3 разы на тыдзень.

Скручвання стоячы

Устаньце прама, размясціўшы ногі на шырыні плячэй, а сагнутыя ў локцях рукі - над галавой. Жывот втяните. Цяпер правае калена і левы локаць падцягніце адзін да аднаго, зафіксаваўшы становішча на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне з другога нагой і рукой. Зрабіце 2 падыходу па 20 разоў у кожны бок.

Скручвання лежачы

Ляжце на спіну, выпрастаўшы ногі. Сагнутыя ў локцях рукі пакладзеце на падлогу далонямі ўніз. Правую нагу сагніце ў калене, перанясіце за левую нагу і краніце каленам падлогі. Тое ж самае паўтарыце з другога нагой. Зрабіце 2 падыходу па 20 разоў у кожны бок.

Харчаванне

Адмоўцеся ад алкагольных напояў, крамных паўфабрыкатаў, вырабленых прамысловым спосабам страў, тоўстай, вэнджанай ежы, соусаў, кетчупаў і маянэзаў. Сілкуйцеся гароднінай і садавінай, якія можна ёсць у волкім выглядзе, стравамі, прыгатаванымі ў пароварке, рыбай, запечанай у фальзе, курынымі грудкамі, натуральнымі ёгуртамі (без фарбавальнікаў і фруктовых дабавак) і агародніннымі салатамі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар