Як прагулкі дапамогуць палепшыць фігуру


Пераваг у пешаходнай прагулцы шмат - гэта і даступнасць, і паляпшэнне здароўя, і бяспека. Хада спрыяе павышэнню вынослівасці, нармалізуе стан крывяноснай, нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм, паляпшае самаадчуванне. Прычым задзейнічаныя не толькі пэўныя мышцы, як у традыцыйным фітнесе, а ўсе мышцы і органы чалавека. Гадзінны шпацыр у спакойным тэмпе дазволіць вам пазбавіцца ад 220 ккал. Паскараем тэмп, вы зможаце скінуць ўжо ад 315 кілакалорый за гадзіну. Менавіта падчас спакойных прагулак больш эфектыўна за ўсё спальваецца тлушч, паколькі арганізм знаходзіцца ў спакойным стане. Калі ж вы пачнеце актыўныя заняткі спортам і пры гэтым скароціце колькасць спажыванай ежы, - арганізм пачне «хвалявацца» і на ўсялякі выпадак эканоміць тлушч.

Лепш за ўсё праводзіць такі прагулачны фітнес у парку або на ціхіх вуліцах, без інтэнсіўнага руху. Нарошчваць тэмп і час прагулкі варта паступова, ператвараючы заняткі ў звычку. Навучыцеся правільна дыхаць падчас хады: ўдых на 7 крокаў, затым выдых на 7 крокаў. Плечы трымаеце распраўленымі, галаву не апускайце, падбародак павінен быць паднятым. Паўгадзінная прагулка будзе садзейнічаць не толькі вашай складнасці і паставы, але і выдатна паўплывае на псіхіку, вы здабудзеце супакаенне і спакой.

Асабліва карыснымі могуць апынуцца прагулкі па мелководью. Калі вы жывяце побач з морам ці ракой, не выпусціце магчымасці летам прайсціся па калена ў вадзе ўздоўж берага. Ужо праз некалькі хвілін вы заўважыце, як пачасціўся пульс, стаміліся мышцы. Рэгулярныя прагулкі ўмацуюць мышцы ног, палепшаць кровазварот і стан вен на нагах, сцёгны, ягадзіцы і жывот стануць больш пругкімі.

Вельмі карысна шпацыраваць басанож па пяску або траве (у межах горада гэта можа быць небяспечна з-за шкла). Такія прагулкі ўмацоўваюць мышцы ступняў і лытак, адбываецца масаж дзясяткаў біялагічна актыўных кропак, размешчаных на ступнях. Можна дапоўніць звычайную хаду практыкаваннямі: прайдзіцеся на пятках або шкарпэтках, паходзіце на ўнутраных ці знешніх бакавых паверхнях ступняў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар