Гімнастыка для пахудання: практыкаванні на кожны дзень


гімнастыкі для пахудання лепш за ўсё займацца раніцай, каб канчаткова прачнуцца і зарадзіцца бадзёрасцю на ўвесь дзень. Дадатковым перавагай ранішняй гімнастыкі становіцца той факт, што яна выконваецца на галодны страўнік. Гэта робіць комплекс практыкаванняў больш лёгкім ў выкананні і дазваляе дамагчыся лепшых вынікаў. Займаючыся штодня, вы паступова зможаце развіць сілу і гнуткасць, а таму з часам зможаце замяніць простыя практыкаванні больш складанымі і эфектыўнымі. У якасці размінкі паспрабуйце зрабіць «хвалю». Пастаўце ногі на шырыню плячэй, рукі выцягніце ў бакі. Спачатку выконвайце хвалепадобныя руху па чарзе правай і левай рукой. Затым ўявіце, што рух перадаецца ад адной рукі да іншай праз плечы і спіну, зрабіце «хвалю» бесперапыннай. Паўтарыўшы практыкаванне 5-6 раз, дадайце нахілы направа і налева, калыхаючыся ў такт руху рук. І, нарэшце, пачніце згінаць ногі ў каленях, мякка спружыны. Такія калыханні вельмі карысныя для ўсяго вашага цела.

Скончыўшы практыкаванне, адпачніце некалькі секунд. Затым пачніце круціць тазам, імкнучыся «прачарціў» у паветры вялікі круг. Втяните жывот, напружце прэс і выконвайце кручэнне то ў адну, то ў другі бок. Выканаўшы практыкаванне 10-15 раз, устаньце прама і пакладзеце далоні на жывот. Павольна прысядайце, згінаючы ногі ў каленях і імкнучыся адчуць, як напружваецца ваш прэс. Затым гэтак жа павольна падымайцеся, паступова аслабляючы жывот.

Устаньце на карачкі. Зрабіце глыбокі ўдых і адначасова прагнілі, імкнучыся адвесці плечы таму, а грудзі выпукліць наперад. Затым, на выдыху, выгните спіну, напружце і втяните жывот, апусціце галаву. Выканайце гэта практыкаванне 7-10 раз, ні на хвіліну не забываючы рухацца ў такт дыханню. Затым, па-ранейшаму стоячы на ​​карачках, паспрабуйце сагнуць нагу, трымаючы яе на вазе, і закрануць каленам носа. Спачатку гэта практыкаванне можа здацца цяжкім, але з кожным днём яно будзе давацца вам усё лягчэй.

І, нарэшце, напрыканцы устаньце прама, глыбока ўдыхніце, плаўна падніміце рукі ўверх і устаньце на шкарпэткі, напружваючы сцягна і уцягваючы жывот. Затым на выдыху апусціце рукі і ўстаньце на ступні. Паўтарыце практыкаванне 4-5 разоў, і гімнастыка будзе скончана.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар