Гімнастыка для хуткага пахудання


Займайцеся гімнастыкай актыўна, з выдатным настроем і задавальненнем. Фізічныя практыкаванні павінны быць сістэматычнымі, каб прывучыць свой арганізм спальваць калорыі, ператвараючы яго ў нейкі механізм для ўтылізацыі тлушчу. Для атрымання добрага эфекту рэкамендуецца марнаваць на гімнастыку не менш сарака хвілін, гэтага часу дастаткова, каб прымусіць раставаць назапашаныя рэсурсы. Хутка і эфектыўна схуднець дапамогуць плаванне, бег і хада ў спалучэнні з гімнастыкай. Перад пачаткам заняткаў неабходна разагрэць мышцы ў павольным тэмпе. Рабіце махі нагамі і рукамі, прысядайце і круціце торс на працягу пяці хвілін. Такім чынам, устаньце роўна, выпрастаць спіну і пастаўце ногі на ўзроўні плячэй. Падніміце рукі наперад, затым уверх і апусціце ўніз. Прарабіце дадзенае практыкаванне па дваццаць разоў для кожнага становішча рук.

Для выканання наступнага практыкаванні заставайцеся ў ранейшым становішчы. Рабіце нахілы наперад, пры гэтым калені павінны заставацца простымі, не згінайце іх. Старайцеся дастаць калені галавой. Пачніце дадзенае практыкаванне з пяці разоў і паступова давядзіце да дваццаці раз у дзень.

Затым расставіўшы ногі на шырыні плячэй, прыступіце да пачарговым нахілу ў правую і левую боку. Пачніце з пяці практыкаванняў і давядзіце іх паступова да пятнаццаці раз. Затым рабіце дваццаць-трыццаць прысяданняў з прамой спіной. Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца гімнастычны кілімок, ляжце на спіну і прыбярыце рукі за галаву. Зафіксуйце ногі ў прамым становішчы за ўстойлівы прадмет (за край канапы ці ложкі) або папытаеце патрымаць ногі каго-небудзь з дамачадцаў. Пачніце падымаць тулава да таго часу, пакуль яно не прыме палажэнне седзячы. Прарабіце практыкаванне дзесяць-дваццаць разоў.

Затым заставайцеся ў становішчы лежачы і сагніце ногі ў каленях, пачніце перамяшчаць таз па чарзе ў правую і левую боку, рукі пры гэтым павінны знаходзіцца ўздоўж тулава. Зрабіце па дзесяць паўтораў для кожнага боку. Зыходнае становішча лежачы, выпрастаць ногі і выцягніце іх наперад. Падніміце іх на вышыню пятнаццаць сантыметраў ад узроўня падлогі. Ўтрымлівайце ногі ў такім становішчы як мага даўжэй, пры гэтым вы адчуеце, як напружваюцца мышцы жывата.

Дзякуючы наступнага практыкавання вы пазбавіцеся ад лішняга тлушчу на сцёгнах. Сядзьце на падлогу і шырока расстаўце ногі. Напружце ягадзіцы, сцёгны і спіну, ўпрыцеся рукамі ў падлогу за спіной. Пачніце цягнуцца да шкарпэткі левай нагі, чым далей, тым лепш. Затым, тое ж самае прарабіце ў процілеглы бок. Затрымаецеся ў самой ніжняй кропцы на трыццаць секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце практыкаванне пяцьдзесят разоў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар