Праца над сабой і строгая дыета - рэцэпт паспяховага пахудання за 2 месяцы


Прынцыпы паспяховага пахудання

Каб паспяхова пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і назаўжды захаваць складнасць постаці, вы павінны наладзіцца ня на хуткі вынік, а на працяглую працу па выпрацоўцы правільных харчовых звычак і змены ладу жыцця. Вы павінны дакладна ўсведамляць мэта пахудання. Ёю можа стаць здабыццё здароўя, прыцягненне каханага чалавека, паспяховая кар'ера.

Правільнае харчаванне для пахудання

Для пахудання вы павінны выпрацаваць правільныя харчовыя звычкі, якіх вы зможаце прытрымлівацца ўсё жыццё, хоць спачатку яны і здадуцца вам строгай дыетай. Вынікі правільнага харчавання вы ўбачыце ўжо праз 2 месяцы.

Адмоўцеся ад шкодных прадуктаў - хуткіх вугляводаў, мучнога, паўфабрыкатаў, каўбас і цукру. Усім гэтым прадуктам можна знайсці замену: замест каўбасы зрабіце бутэрброд з варанай курынай грудкай, замест цукру ў цёплы чай можна дадаць лыжачку мёду, цукеркі можна замяніць сухафруктамі, карысныя блінцы можна прыгатаваць з аўсянай або жытняй мукі. Калі вы любіце шакалад - не адмаўляйце сабе ў задавальненні з'есці 1-2 кавалачка, але ён павінен быць з высокім утрыманнем какавы.

Ежу лепш за ўсё варыць, тушыць, запякаць ці рыхтаваць на грылі. Смажаныя стравы не толькі залішне каларыйныя, яны шкодныя для страўніка і ўтрымліваюць канцерогены і іншыя шкодныя злучэнні.

Не піце падчас ежы і пасля яе - гэта пагоршыць страваванне. Шклянку вады пажадана выпіваць за 20-30 хвілін да прыёму ежы. Ешце павольна, кожны кавалак ежы старанна перажоўвайце. Снедайце, абедаць і вячэраць у адно і тое ж час - рэжым спрыяе паскарэнню рэчываў і добраму страваванню. Прытрымвайцеся важнага прынцыпу правільнага харчавання: «Сняданак як у караля, абед - як у прынца, вячэра - як у жабрака». Падчас ежы не адцягвайцеся на тэлевізар, кнігу або кампутар - так вы прапусціце момант насычэння і з'ясце больш патрэбнага.

Фізічныя нагрузкі

Больш рухайцеся - хадзіце на працу пешшу, падымайцеся па лесвіцы, а не на ліфце, часцей шпацыруйце. Хоць бы 15-20 хвілін штодня прысвячаем фізічным практыкаванням - прысядайце, пампуйце прэс, круціце абруч або займайцеся на трэнажорах. Добра дапамагаюць схуднець анаэробныя нагрузкі - плаванне, бег, язда на ровары.

Пасля святочных застолляў фізічную нагрузку рэкамендуецца ўзмацніць. Хутка спаліць лішнія калорыі можна весела і з задавальненнем! Скачкі са скакалкай за гадзіну пазбаўляюць ад 600-700 ккал. Гульня ў вялікі тэніс і бадмінтон спальвае 550 ккал. Рытмічныя танцы пазбаўляюць ад 440 ккал. Катаючыся на каньках, вы спальваеце 500-850 ккал.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар