Худнеем ў сцёгнах. Эфектыўныя парады


Дыета для сцёгнаў: прыбіраем тлушч

Каб сцягна сталі стройнымі, важна змяніць рэжым харчавання. Аснову рацыёну павінны скласці волкія і вараныя гародніну, кісламалочныя прадукты, цельнозерновые кашы, супы, рыба. Адмоўцеся ад паўфабрыкатаў - у іх занадта шмат тлушчу і солі, затрымлівалай вадкасць у арганізме. Абавязкова ўключайце ў меню раслінны алей, арэхі і алівы - яны забяспечаць скуры упругость.Если вы займаецеся з уцяжарвальнікам, не ўжывайце занадта шмат бялку - напрыклад, мяса. Яно спрыяе развіццю цягліц і павелічэнню вагі.

Піце больш чыстай вады, адмовіўшыся ад кавы, газаваных напояў і пакетаваць сокаў. Будзьце асцярожныя з садавінай - яны досыць каларыйныя. Прысмакі дазваляйце сабе ў мінімальных колькасцях, не часцей чым раз у дзень.

Масаж і касметыка: комплекснае ўздзеянне

Для падтрымання скуры ў тонусе і падцягвання цягліц выкарыстоўвайце ўмацоўваюць крэмы з калагенам. Ўцірайце іх два разы на дзень пасля водных працэдур. Дапамогуць і штовячэрнія расцірання сцёгнаў цвёрдай рукавічкай - такі масаж стымулюе прыліў крыві да скуры і паскарае абменныя процессы.Обратите ўвагу на крэмы для цяжарных - яны добра прыбіраюць расцяжкі з сцёгнаў, якія часта ўтвараюцца падчас ваганняў вагі.

Для масажу можна выкарыстоўваць розныя прыстасаванні - напрыклад, драўляныя або гумовыя ролікі. Расцірайце сцягна кругавымі рухамі, рухаючыся зверху ўніз. Скончыце масаж пошчыпываніе і паляпванне - такое ўздзеянне асабліва добра ўплывае на ўнутраную паверхню сцёгнаў.

Худнеем дома: распрацоўваем план трэніровак

Пярэднюю паверхню сцягна выдатна развіваюць заняткі на степперы і велатрэнажоры. Каб давесці да ладу заднюю частку, якая адказвае за прыгожыя лініі сілуэту ў профіль, трэба рабіць практыкаванні з адвядзеннем ног назад, разнастайныя нахілы корпуса. Такія рухі выдатна ўплываюць на хрыбетнік - у дадатак да прыгожым клубах вы атрымаеце выдатную выправу і тонкую талію.

Ўздзейнічаць на ўнутраную паверхню сцягна могуць практыкаванні са ўзмахамі, скрыжавання і развядзеннем ног у становішчы лежачы, стоячы і седзячы. Змяняючы становішча цела і уцяжарвальнікам, вы зможаце вар'іраваць нагрузку, дамагаючыся максімальнай эфектыўнасці трэніровак. Практыкаванні выконвайце ў хуткім тэмпе з высокай амплітудай. Надасце гімнастыцы 10-15 хвілін штодня, а тры разы на тыдзень павялічце час заняткаў, выключыўшы ў спіс больш інтэнсіўныя практыкаванні з уцяжарвальнікам і гантэлямі.

Для большай эфектыўнасці дапоўніце гімнастыку самосассажем з ужываннем ўмацоўваюць крэмаў для цела. Інтэнсіўныя расцірання праблемнай вобласці ўмацуюць і падцягнуць скуру, а таксама паменшаць тлушчавыя адклады. Ваш ідэал - гладкія, роўныя лініі і пругкія мышцы. Такога эфекту можна дамагчыся за месяц інтэнсіўнай працы, а першыя вынікі вы заўважыце ўжо праз тыдзень.

Размінка для сцёгнаў: падрыхтоўваем мышцы

Для трэніроўкі вам спатрэбіцца:
- крэсла;
- дыванок;
- спартыўны касцюм і абутак;
- гумовы паляць;
- абшэўкі-уцяжарвальнікаў для ног;
- гантэлі.

Каб разагрэць мышцы і падрыхтавацца да трэніроўцы, зрабіце некалькі практыкаванняў у становішчы стоячы. Выконвайце руху хутка, з максімальнай амплітудай. Трымаючыся за спінку крэсла левай рукой, правай нагой рабіце махі назад і наперад, трымаючы ступню паралельна падлозе. Зрабіце 20 махаў, затым павярніцеся другім бокам і паўторыце практыкаванне левай нагой.

У тым жа зыходным становішчы апісвайце спачатку левай, а затым правай нагой шырокія колы. Вольную руку трымаеце на поясе. Гэтыя практыкаванні выдатна разаграваюць ўсе мышцы сцягна.

Асноўны комплекс

Сядзьце на падлогу, рукі пастаўце ззаду, далонямі абапірайцеся аб падлогу. Прыпадыміце цела, абапіраючыся на рукі, галаву адкіньце назад, прагнілі спіну і затрымаецеся ў гэтай позе на 5-7 секунд. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне можна ўскладніць. Падымаючы цела, адначасова выцягваюць наперад адну нагу. Паўтарыце 7-10 разоў. Такія рухі ўздзейнічаюць не толькі на заднюю паверхню сцягна, але і на мышцы спіны.

Перавярніце на жывот, рукі выцягніце ўздоўж тулава. Абапіраючыся рукамі аб падлогу, адводзіце уверх злёгку сагнутыя ногі, пяткі цягніце да галавы, імкнучыся выйсці ў стойку на грудзях. Гэта практыкаванне можна рабіць з гумовым джгутом. Трымаеце яго канцы ў паднятых руках, а сярэднюю частку ўтрымлівайце ступнямі.

Падцягнуць заднюю паверхню сцёгнаў дапамогуць разнастайныя варыянты нахілаў. Вазьміце ў абедзве рукі гантэлі. Устаньце прама, ногі злёгку расстаўце, трымаючы ступні паралельна адзін аднаму. Ня згінаючы каленяў, адхіляцца корпус назад і вяртайце яго ў зыходнае становішча. Гантэлі трымаеце ля пояса.

Зыходнае становішча тое ж, рукі з гантэлямі па плечы. Паварочвайце корпус налева і направа, ня згінаючы ногі. Практыкаванне можна зрабіць больш складаным, замяніўшы гантэлі штангай. Трымаючы гантэлі ў прамых руках, нахіляйцеся наперад, адначасова адводзячы рукі за спіну. Ногі трымайце прамымі, галаву не нахіляйце.

Скончыце комплекс расьцяжкай. Лежачы на ​​жываце, выпростваюць рукі, падымаючы корпус. Шкарпэткі выцягваюць так, каб напружыліся ўсе мышцы цела. Затым паслабцеся. Паўтарыце практыкаванне 3-5 разоў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар