Уборка па хаце як спосаб пахудання


Уборка і гімнастыка: карысныя парады

Пахуданне - выдатны стымул для частых Уборак кватэры. Вы эканоміце час, падтрымліваеце парадак і не марнуеце лішніх грошай на спартыўныя заняткі. Да таго ж сумяшчэнне уборкі і гімнастыкі адпавядае правілам фен-Шуя - вы пазбаўляеце ад бруду дом, адначасова дасягаючы цялеснай гармоніі.

Уборка дае добрую нагрузку на біцэпсы, трыцэпс, мышцы сцёгнаў, спіны і жывата. Галоўнае - рабіць руху з вялікай амплітудай. Чым хутчэй вы рухаецеся, тым больш калорый ўдасца выдаткаваць. Пры хуткім перамяшчэнні па хаце, што суправаджаецца нахіламі і прысяданнямі, вы выдаткуеце не менш як 250 кілакалорый за паўгадзіны. Гэта супастаўна з трыццаціхвіліннай шпацырам або комплексам гімнастычных практыкаванняў, якія выконваюцца ва ўмераным тэмпе.

Каб схуднець і не атрымаць траўму, часцей змяняйце паставы. Старайцеся не стаяць у нязручнай статычнай паставе, з сагнутымі каленямі і спіной, нізка апушчанай галавой. Не рабіце вельмі рэзкіх нахілаў - так можа пацярпець хрыбетнік. Старайцеся чаргаваць руху - напрыклад, прысеўшы на кукішкі, праз некалькі хвілін перамесціцеся на калені, а затым устаньце і пацягніцеся.

Каб працаваць з максімальнай аддачай, надзеньце зручную свабодную вопратку - спартыўны касцюм з натуральнай тканіны, свабодныя шорты з трыкатажным топам. На ногі обуйте лёгкія красоўкі. Зручна перамяшчацца па хаце ў шкарпэтках з нескользящей падэшвай ці басанож. Доўгія мехаватыя халаты, вузкія джынсы і спадаюць з ног тэпцікі - не лепшая адзенне для эфектыўнай уборкі.

Не варта шчыльна наядацца перад уборкай. Каб стымуляваць сябе, прыгатуйце смачнае нізкакаларыйнае страва - напрыклад, хатнія сушы або фруктовы салата. Вы зможаце з'есці яго пасля працы - гэта стане дадатковым стимулом.Держите пад рукой бутэльку з чыстай вадой. Піце, як толькі адчуеце смагу - гэта дапаможа схуднець без шкоды для здароўя.

Складаем хатні комплекс

Пачніце з уборкі былі раскіданыя рэчаў. Раскладзеце па месцах кнігі, газеты, дзіцячыя цацкі, раскіданую вопратку і посуд. Нахіляйцеся або прысядайце за кожнай рэччу, рухаючыся ў хуткім тэмпе.

Правілы хатняй уборкі абвяшчаюць - спачатку убіраецца пыл на мэблі, а пасля мыецца падлогу. Вытрыце ўсе вольныя паверхні - сталы, паліцы, падваконнікі. Нядрэнна працерці бакавыя дзверцы шаф, рамы карцін і іншыя выступы, дзе любіць збірацца пыл. Дзейнічайце актыўна - прысядайце, падымайцеся на дыбачкі і выцягваюць руки.Для бадзёрага настрою можна ўключыць рытмічную музыку - яна дапаможа ўборцы.

Самае энергазатратнасць мерапрыемства - мыццё падлогі ўручную. Прыгатуйце тазік і анучу і старанна прамыйце падлогу, не забываючы пра зацішныя куткі. Калі ёсць магчымасць, прыбярыце крэслы, крэслы, перасуньце канапа - пад мэбляй запасіцца пыл і смецце. Калі канапа ці ложак адсунуць не атрымоўваецца, працярыце пад імі падлогу швабрай. Дзейнічайце абедзвюма рукамі па чарзе - вы не толькі старанна памыеце падлогу, але і добра нагрузіць трыцэпс і верхнюю частку спіны.

Праца з пыласосам таксама адбярэ нямала калорый. Спачатку пачысціце мяккую мэблю і парцьеры, а затым займіцеся дыванамі і кілімкамі. Маленькія палавікі можна вытрасці ў двары - гэта карыснае практыкаванне для спіны і рук.

Натрэніраваць ногі дапаможа натирка падлог. Надзеньце на абутак спецыяльныя шчоткі і прыступайце да апрацоўкі паркета воскам або масцікай. У заключэнне вымыйце вокны - гэта дасць працу цягліцам рук, спіны і прэса. Паспяшайцеся, нахіляйцеся, мяняйце рукі - узнагародай вам стане не толькі чысты дом, але і Падцягнуўшыся цела.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар