6 Пунктаў ідэальнага салаты для пахудання

Нават у такім нязначным справе як падрыхтоўка салаты прысутнічаюць некалькі абавязковых умоў.

Правільна прыгатаваная салата павінен паскараць абмен рэчываў і прадастаўляць пачуццё бадзёрасці, а не выклікаць заняпад сіл.

6 Пунктаў ідэальнага салаты для пахудання

Паспрабуйце некаторы час пратрымацца на «пустым» салаце, выключыўшы з яго бялок або раслінны тлушч. З’еўшы хоць цэлы тазік, вы неўзабаве адчуеце галодны спазм у страўніку.

Каб тлушчавая праслойка раставала, патрэбныя не галодныя непрытомнасці, а збалансаванае здаровае харчаванне.

Паглядзіце, як аб’яднаць у ідэальны салата усё тое, што сапраўды карысна.

1. запраўляць салаты раслінным алеем

Шматлікія карысныя рэчывы, якія мы атрымліваюцца з ежы - вітаміны А, D, E і K засвойваюцца нашым арганізмам толькі ў прысутнасці пэўнай колькасці тлушчу.

У тым, што алею дабратворна ўплываюць на працэс пахудання, пераканаліся даследчыкі Універсітэта штата Аёвы. Так, было ўстаноўлена, што людзі, у рацыёне якіх прысутнічалі салаты, палітыя аліўкавым або ільняным алеем, мелі павышаны ўзровень кароціноіды (крыніца вітаміна А) у крыві. Наяўнасць у арганізме гэтых тоўстых ненасычаных кіслот дапамагае спальваць тлушчавую праслойку ў вобласці жывата і лепш засвойваць раслінную абалоніну.

Дадатковая карысць: злучыце алей з воцатам такая камбінацыя спрыяе зніжэнню цукру ў крыві пасля ежы.

2. Зялёныя лісце - як аснова для салаты

Любы з свежых салатны лісця - латук, рукалы, айсберг, шпінат - валодаюць унікальнымі ўласцівасцямі. Якія змяшчаюцца ў іх складзе энзімы дапамагаюць у расшчапленні ўсёй наступнай ежы. Таму салаты добра з’ядаць на закуску.

Каб салата прынёс максімальную карысць, змяшайце ў місцы некалькі відаў зеляніны, з даданнем травы базіліка або пятрушкі; яны маюць моцны водар і пікантны густ, надаючы салаты натуральную вастрыню і «узбуджаючы» страўнік.

3. Скажыце сыру «так!»

Невялікая колькасць сыру зробіць салата смачней і карысней. А яшчэ - гэта багаты крыніца кальцыя, які прымушае клеткі арганізма ўзмоцнена спальваць тлушч. Выкарыстоўвайце сыр з нізкім паказчыкам тлустасці: моцарелла, брынзу, вельмі тонка нарэзаны, амаль як папяроснай паперы, пармезан.

4. «Кантралёр» харчаванне - пратэін

Любыя бялкі - мяса або рыба, фасолю ці яйкі, арэхі або насенне - галоўны будаўнічы матэрыял для мышачнай тканіны. Протеиносодержащие прадукты даюць хуткае адчуванне сытасці і лёгкасць у страўніку, але важна не пераядаць! У гэтым выпадку стрававальная сістэма чалавека дрэнна спраўляецца з вялікай колькасцю бялку - пакутуюць ўнутраныя органы, запавольваецца хуткасць стрававання, узнікаюць завалы.

Адбор неабходны. Замяняйце смажанае мяса адварным, тлустую свініну нішчымнай цяляціну, курыцу індычкай, і вядома ежце рыбу.

5. Дадавайце у ​​салату разнастайныя гародніна і садавіна

Спалучэнне ў адной талерцы розных вітамінаў і мінералаў робіць унікальны сінэргетычны эфект - гэта значыць, трапляючы ў арганізм адначасова, яны ўзмацняюць дзеянне ўсіх сваіх карысных уласцівасцяў. Таму ўводзіце ў склад салаты як мага больш розных гародніны і садавіны. Моркву, агуркі, рознакаляровы перац, брокалі, артышокі, маліна або грушы ўзбагацяць ваш салата здаровай абалонінай, нададуць стравы незвычайны густ і маляўнічасць.

6. Заменіце сухарыкі лёгкімі вугляводаў

Пажыўная каштоўнасць крутонов не вялікая, затое глікемічны індэкс - зашкальвае, што аўтаматычна павялічвае ўзровень цукру ў крыві.

Калі арганізм імкнецца вугляводаў, не адмаўляйце яму, проста заменіце грэнкі бурым неабчышчаным рысам або кинвой - гэта два суперпродуктов ў дапамогу якія худнеюць. У першую чаргу дзякуючы нізкаму паказчыку глікемічнага індэкса і невялікай зместу крухмалу.

А жаданне пахрумсцець, лёгка рэалізуецца, калі замяніць сухарыкі насеннем або арэхамі. Праўда слова «замяніць» зусім не азначае, што трэба есці іх пачкамі. Калі вы хочаце кантраляваць сваю вагу, абмяжуйцеся невялікі жменькай у дзень.

Худеем за 4 минуты! - Все буде добре - выпуск 566 - все будет хорошо 17.03.2015 Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар