Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі

Займаючыся фітнесом і клапоцячыся аб сваёй постаці, мы часта забываемся пра практыкаванні для шыі, ня справядліва ў адносінах да яе. Бо большасць з нас вядзе аднолькавы лад жыцця, у асноўным седзячы. Гадзіны працы за кампутарам не праходзяць бясследна для здароўя, а хворы шыя, прыносіць столькі турботы. Важна надаваць хоць бы дзесяць-пятнаццаць хвілін у дзень практыкаванняў для цягліц шыі. Гэта зробіць яе больш здаровай, гнуткай і прыгожай. Вынік можна будзе адчуць ужо пасля першых практыкаванняў, а праз гады, ваша шыя адкажа вам маладым і здаровым выглядам.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі

Комплекс практыкаванняў для цягліц шыі 1.

Наступны комплекс практыкаванняў для шыі выдатна падыдзе для тых, чыя праца абавязвае доўга сядзець за кампутарам ці сталом. Паўтараючы гэтыя практыкаванні некалькі раз у дзень у перапынках паміж працай, можна захаваць і ўмацаваць здароўе шыі. Спатрэбіцца ўсяго дзесяць хвілін, каб пазбавіцца ад напружання і болю ў шыі. Усе практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі, можна выконваць у любым становішчы стоячы ці седзячы за працоўным месцам. Пачынаць кожны этап зарадкі выцякаюць з таго, каб выпрастаць спіну, галаву трэба трымаць прама, глядзець наперад. Для найбольшай, паўтарайце практыкаванні па дзесяць разоў.

Практыкаванне для ўмацавання шыі № 1.

Першае практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы шыі і падрыхтоўвае іх да зарадцы. Павольна пацягніцеся падбародкам наперад. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Пасля гэтага, выцягніце шыю і падбародак таму. Следам, зноў вярніцеся ў пачатковую пазіцыю.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц шыі № 2.

Разгінаць пазваночнік ў шыйным аддзеле так, быццам разглядаеце неба. Спыніцеся ў такім становішчы на ​​пару секунд. Следам, апусціце галаву ўніз, быццам глядзіце на зямлю. Зноў затрымаецеся на пяць секунд. Вяртайцеся ў зыходную пазіцыю. Рабіце нахілы на выдыху, вяртанне ў зыходнае становішча - на ўдыху.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц шыі № 3.

Розны: Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі

Павярніце галаву налева, без лішняга паспеху. Акуратнымі рыўкамі паспрабуйце павярнуць галаву яшчэ далей. Заставайцеся ў такой пазіцыі на секунды. Следам, прыміце зыходнае становішча. Не спяшаючыся, паварочвайце галаву ў іншы бок. Затрымаецеся на секунды, пра што, прыміце зыходнае становішча.

Розны 2017

Практыкаванне для ўмацавання цягліц шыі № 4.

Акуратна нахіляйце галаву налева, паспрабуйце зрабіць нахіл

максімальна моцным, па меры вашых магчымасцяў. Затрымаецеся на пяць секунд. Прыміце ў пачатковую пазіцыю. Праробліваць тыя ж дзеянні з іншага боку.

Практыкаванне для ўмацавання шыі № 5.

Павольна падніміце плечы і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​пяць секунд. Прыміце зыходнае становішча. Гэта практыкаванне дапамагае не толькі шыі, але і здымае напружанне з плеч.

Практыкаванне для цягліц шыі № 6.

Плаўна апусціце падбародак максімальна блізка да грудзей, затрымаецеся на секунды. Следам, прыміце зыходнае становішча.

Практыкаванне для ўмацавання шыі № 7.

Акуратна з дапамогай правай рукі, прывядзіце галаву да левага пляча. Затым паўтарыце гэтую аперацыю з правай рукой і правым плячом. Пасля гэтага завядзіце рукі за галаву, сашчапіўшы іх замкам. Зараз з дапамогай рук прыцісніце падбародак да грудзей.

Практыкаванне для цягліц шыі № 8.

Выкарыстоўваючы вашу далонь як супраціў, нахіляйце галаву наперад, затым назад.

Практыкаванне для шыі № 9.

Расцягвайце цягліцы шыі, закідаючы галаву назад. Выкарыстоўвайце ручнік або шалік для супраціву. Гэтыя няхітрыя практыкаванні для ўмацавання шыі нададуць тонусу ў вашыя мышцы і наладзяць на працоўны працэс.

Комплекс практыкаванняў для шыі 2.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі | Розны 2017

Другі комплекс практыкаванняў для ўмацавання цягліц шыі складаней. Яго зручна рабіць у спакойнай марудлівай абстаноўцы, напрыклад, дома. Хоць некаторыя практыкаванні могуць падысці і для выканання на працы. Гэты комплекс не толькі умацоўвае шыю, але і пазбаўляе ад другога падбародка, які з’яўляецца з прычыны паслаблення цягліц і лішняга вагі. Таксама комплекс практыкаванняў, будзе карысны людзям, хворым шыйных астэахандрозам.

Вельмі важна не перашчыраваць. Выберыце сярод, ніжэй прапанаваных практыкаванняў для шыі, тое, што вам больш па душы. Рабіце складаныя практыкаванні па тры - пяць разоў, а лёгкія па дзесяць-пятнаццаць паўтораў. Паступова можна павялічваць нагрузку. Калі вы адчулі галавакружэнне, неабходна зрабіць паўзу і працягнуць зарадку пазней. Галоўнае рабіць усё павольна і акуратна. Таксама можна практыкавацца перад люстэркам. У такім выпадку за працэсам сачыць прасцей.

Практыкаванне для шыі № 1.

Зарадку для шыі пачынаецца з размінкі. Для гэтага можна нахіляць галаву наперад і назад, у бакі, зрабіць спакойныя руху галавой спачатку па крузе ў адным і зваротным кірунку.

Практыкаванне для цягліц шыі № 2.

Прыміце зыходнае становішча: сядзьце роўна, выпрастаць спіну і расслабьте плечы. Кончыкам носа, быццам пэндзлем або алоўкам, намалюйце ў паветры лічбы ад 1 да 9. Практыкаванне робіць мышцы эластычнымі, а шыю - больш гнуткай.

Практыкаванне для цягліц шыі № 3.

Выпрастаць пазваночнік ў шыйным аддзеле і адкрыйце рот. Цяпер напружце падбародак і акуратна падымайце ніжнюю сківіцу так, быццам хочаце дастаць губой да кончыка носа. Спыніцеся на секунды, услед паслабцеся. Выканайце практыкаванне яшчэ раз. Яно дапамагае стаць шыі больш гнуткай і пазбаўляе ад другога падбародка.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц шыі № 4.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі | Розны

Сашчапіўшы рукі ў замак і падстаўце іх за падбародак. Затым павольна з супрацівам выпрастаць пазваночнік ў шыйным аддзеле. Практыкаванні з апорамі даюць вельмі добры вынік. Яны ўмацоўваюць шыйныя мышцы.

Практыкаванне для шыі № 5.

Спіна павінна быць роўнай, галава глядзіць прама. Пакладзеце рукі на плечы. Націскаючы на ​​іх пальцамі, цягніце шыю ўверх. Вы павінны адчуць напружанне. Паслабцеся, затым паўторыце практыкаванне.

Практыкаванне для шыі № 6.

Плечы і рукі расслабленыя. Апусціце падбародак на грудзі. Не падымаючы галавы, пацягніцеся ім па сілах. Прыміце зыходнае становішча. Пасля гэтага паўторыце практыкаванне з іншым плячом.

Практыкаванне для цягліц шыі № 7.

Пастаўце локці на стол і сашчапіўшы пальцы рук. З усіх сіл націсніце падбародкам на рукі, якія павінны стварыць супраціў яму.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц шыі № 8.

Уявіце сябе ў індыйскім фільме. Падніміце рукі над галавой і вокладкай пальцы. Ня звальваюць галаву, перацягнуць яе направа і налева. Рабіце практыкаванне вельмі акуратна.

Практыкаванне для шыі № 9.

Для ўмацавання цягліц шыі карысна рабіць наступнае практыкаванне. Выцягніце вусны трубачкай і прамоўце галосныя "а", "о", "і", "в" і т. П. Адчуйце, як напружваюцца мышцы шыі.

Практыкаванне 10.

Паспрабуйце прайсціся па пакоі з кнігай на галаве. Гэта практыкаванне не толькі фарміруе выправу, але і умацоўвае шыю, пазбаўляе ад другога падбародка.

Практыкаванне 11.

Пачатковая пазіцыя на жываце, рукі паралельна тулава і паслабцеся. Прасачыце, каб падбародак быў паралельна тулава. Павярніце галаву налева. Паспрабуйце, каб вуха кранула полу. Прыміце зыходнае становішча і паўтарыце зноў з іншым бокам.

Практыкаванне 12.

Розны 2017: Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі

Сядзьце па-турэцку, або, калі складана, проста на крэсла. Сцісніце рукі ў кулакі, трымаючы іх разам, падстаўце падбародка. Прасачыце, каб локці былі перпендыкулярныя тулава. Нахіляйце галаву наперад, абапіраючыся рукамі.

Практыкаванне 13.

Наступнае практыкаванне можна рабіць ля люстэрка, каб лепш кантраляваць працэс. Апусціце куткі вуснаў ўніз і ўтрымлівайце гэта становішча некалькі секунд. Ваша шыя павінна пры гэтым напружвацца. Зрабіце некалькі паўтораў.

Практыкаванне 14.

Рабіце кругавыя руху галавой, але заўважце, галава падчас практыкаванні заўсёды глядзіць наперад, а падбародак - у бок грудзей. Зрабіце гэта практыкаванне для шыі, апісваючы кругі ў розныя бакі.

Практыкаванне 15.

Рабіце частыя, але акуратныя руху наперад галавой так, быццам цягнеце падбародак наперад.

Практыкаванне 16 (з гумарам).

Прачытайце верш, размешчаны ў малюнку ніжэй. Хай разам з шый ўмацавацца ваш добры настрой!

Парады па выкананні практыкаванняў для цягліц шыі.

Photo Розны 2017: Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі

Яшчэ некалькі карысных саветаў, якія дапамогуць захаваць прыгажосць шыі:

- Калі ў вас сядзячая праца, абавязкова некалькі разоў у дзень рабіце практыкаванні для ўмацавання шыі;

- Не выбірайце для сну высокія падушкі, гэта створыць праблемы з другім падбародкам;

- Даглядаючы асобай, якая не забывайце аб адчувальнай скуры шыі, якая таксама мае патрэбу ў клопаце;

- Трымайце галаву прама і не забывайце аб выправе.

Большасць практыкаванняў для шыі, разлічаныя на расцяжэнне цягліц, таму важна рабіць іх якасна, а не хутка. Калі своечасова заняцца сваёй шыяй, у будучыні можна пазбегнуць яе хуткага старэння, бо менавіта шыя выдае ўзрост жанчыны. Гэта адбываецца па той прычыне, што з гадамі мышцы шыі становяцца слабей і губляюць эластычнасць, а скура вяне. Ні макіяж не ўратуе ад адрузлай скуры шыі, а простыя практыкаванні нададуць тонусу цягліц і папярэдзяць развіццё шыйнага астэахандрозу.

Анатомія практыкаванні, мышцы галавы і шыі Відэа.

Пакіньце Свой Каментар