Як займацца бегам у халодны час года


1. Правіла 10 градусаў

Апранаючыся на прабежку, апранайце даволі лёгка, бо калі б на вуліцы было на 10 градусаў цяплей, чым ёсць на самай справе. Калі апрануцца занадта цёпла вы проста перагрэецца і можаце з-за гэтага прастыць. Калі на вуліцы холадна, досыць надзець байку (адну ці дзве), зверху непрамакальныя і непродуваемым куртку-ветровку, грэбаваць галаўным уборам і пальчаткамі нельга (гл. П.2).

2. Влагоотводящая тканіна

Гэта спецыяльна распрацаваная сінтэтычная тканіна, якая адводзіць вільгаць ад вашага цела, выштурхваючы яе на паверхню. Такім чынам, пот не затрымліваецца на вашым целе. Гэта добра, бо вільгаць плюс вецер могуць зрабіць так, што вы пераахаладзіліся падчас бегу і можаце прастыць. Адзенне з такой тканіны рэкамендуецца выкарыстоўваць бліжэй да цела, т.е апранаць яе першай, а зверху што-небудзь яшчэ пры неабходнасці. Добра, калі з такой тканіны будзе выкананы ваш галаўны ўбор і пальчаткі.

3. разаграваў суставы

Пры занятках бегам зімой варта ўлічваць такі момант, што суставы доўга грэюцца. Не варта пачынаць бег не разогревшись. Разагравацца на вуліцы няма сэнсу, лепш гэта зрабіць у памяшканне. Вы можаце разагрэцца, прабегшыся некалькі разоў па лесвіцы, альбо зрабіўшы комплекс з простых практыкаванняў на працягу 10 хвілін. Пасля разагрэву выканайце лёгкую расцяжку, што зберажэ мышцы ад расцяжэнняў.

4. Улічвайце кірунак ветра

Рэкамендуецца першую палову маршруту пачынаць супраць ветру. Гэта вядома цяжэй, але такім чынам вы хутчэй разаграваў. Акрамя таго, зваротную палову шляху лепш праробліваць па ветры, каб, ужо змакрэўшы і добра разогревшись, вы не «душылі» халодным паветрам.

5. Абараняйце скуру на твары

У халодную пару вам неабходная абарона і ад сонца, і ад ветру, з улікам гэтага павінен падбірацца крэм. Часам нялішне скарыстацца ачкамі, каб ад снегу і ветра не слязіліся вочы.

Людзям з хранічнымі захворваннямі дыхальных шляхоў варта пракансультавацца з лекарам, перш чым адпраўляцца на прабежку ў халодную пару года. Калі вы здаровыя і ў вас няма хранічных захворванняў, то прабежкі ў халодную пару году - гэта і фізічныя нагрузкі, і гартаванне адначасова.





efamily.ru

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар