Правільнае дыханне пры бегу


У першую чаргу, трэба зразумець, што бег - гэта выдатна, бо з яго дапамогай паскараюцца ўсе абменныя працэсы і кожны орган насычаецца вялікай колькасцю кіслароду, а такім чынам, аздараўляецца. Каб скінуць пару лішніх кілаграмаў, неабходна ўсяго толькі некалькі месяцаў інтэнсіўных заняткаў бегам. Каб пазбавіцца ад 10 і больш кілаграмаў, бегаць прыйдзецца значна даўжэй, пры гэтым яшчэ і збалансавана харчавацца і дадаваць некалькі іншых відаў фізічнай нагрузкі.

Правільны бег - гэта бег на свежым паветры, далей ад трас і прадпрыемстваў, дзе вялікая колькасць шкодных газаў. Пачынаць бегаць трэба з прабежкі працягласцю не больш за 20 хвілін. Пры гэтым не трэба выбіраць хуткі тэмп. Правільна бегаць - гэта бегаць у сярэднім тэмпе па няроўнай паверхні. Менавіта такі бег дазволіць стварыць аптымальную нагрузку арганізму. Мяняйце розныя віды бегу: плаўна пераходзіце ад бегу трушком да бегу з перашкодамі. Важна мець правільную абутак для заняткаў бегам. Каб падняць сабе настрой, слухайце падчас бегу любімую музыку. І, вядома ж, сочыце за правільным дыханнем пры бегу. Калі падчас бегу вы не будзеце правільна дыхаць, усе вашыя намаганні звядуцца да мінімуму. Правільнае дыханне пры бегу - залог хуткай страты вагі. Усе вашыя запасы энергіі, пра якія гаварылася вышэй, - свайго роду вогнішча. Каб ён эфектыўна гарэў, патрэбен прыток кіслароду. Чым часцей і глыбей дыханне, тым мацней гарыць ваш вогнішча, а значыць, спальваюцца калорыі, зніжаецца вагу.

Тыя, хто толькі пачынаюць займацца бегам, памылкова лічаць, што збіўшыся дыханне - прыкмета вялікай нагрузкі, што стане стымулам для спальвання тлушчу. Зусім не. Збіўшыся дыханне - прыкмета недахопу кіслароду ў арганізме. А без кіслароду органы пакутуюць і нават пашкоджваюцца. І ні пра які пахуданні не можа быць і гаворкі.

Што ж ёсць правільнае дыханне пры бегу? дапаможа вам у гэтым разабрацца. Трэба памятаць, што дыхаць - гэта натуральная патрэба арганізма, пра якую мы проста не задумваемся. А думаць пра яе мы пачынаем тады, калі нам становіцца цяжка дыхаць. А калі нам цяжка дыхаць? Калі ў экстрэмальных умовах мы дыхаем так, як прывыклі дыхаць заўсёды - грудзьмі і павярхоўна. Бег патрабуе большай колькасці кіслароду. Адпаведна, правільнае дыханне пры бегу адрозніваецца ад звыклага. Як жа трэба дыхаць падчас заняткаў бегам?

У першую чаргу трэба заўсёды памятаць, што правільнае дыханне пры бегу - гэта свабоднае незатрудненное дыханне праз нос. Калі вам становіцца цяжка дыхаць, скіньце тэмп, але ні ў якім разе не пачынайце дыхаць ротам. Зрэшты, часам, зусім нядоўга можна падыхаць ротам, але толькі на свежым паветры. Падчас такога дыхання ў арганізм трапляюць адмоўныя іёны лясной або рачнога паветра, што надзвычай карысна для здароўя.

Правільнае дыханне пры бегу - гэта натуральнае дыханне. Іншымі словамі, вы не павінны ўвесь час думаць пра тое, як правільна дыхаць. Гэта надасць нейкую штучнасць бягу, не дазволіць арганізму расслабіцца, што вельмі важна для аздараўленчага бегу. Зразумела, што дасягнуць натуральнасці правільнага дыхання пры бегу будзе складана ў першы час. Аднак праз некаторы час трэніроўкі створаць так званы рэфлекс. Бо арганізм сам зразумее, які спосаб дыхання яму найбольш падыходзіць падчас бегу і прыстасуецца дыхаць неабходным чынам падчас прабежак. А якое натуральнае правільнае дыханне пры бегу? Гэта запаволенае, глыбокае і поўнае дыханне, якое забяспечваецца груднымі і діафрагмальное ўдыхамі. Аптымальным лічыцца 16 удыхаў у хвіліну. На практыцы гэта выглядае так: тры-чатыры кроку - выдых, два-тры крокі - удых. Спачатку прыйдзецца ўвесь час кантраляваць працэс і лічыць кожны дыхальны цыкл, але потым вы абвыкнеце, і будзеце дыхаць па гэтай схеме зусім несвядома.

Карысць правільнага дыхання пры бегу заключаецца яшчэ і ў тым, што яно дазваляе павялічыць функцыянальныя рэзервы вонкавага дыхання на 8% на працягу першага года заняткаў. Гэта вельмі важна, бо пасля 30 гадоў мы штогод памяншаем гэты рэзерв на 1%. Да прыкладу, рэзерв вонкавага дыханне сярэднестатыстычнага чалавека ва ўзросце 30 гадоў складае 3500 мл. У 45 гадоў гэтая лічба ўжо складае 3000 мл, а ў 60 - 2000 мл. Вось у чым крыецца адна з прычын старэння арганізма.

Словам, часопіс просіць сваіх чытачак запомніць, што бег і правільнае дыханне пры бегу - адзін са спосабаў падоўжыць жыццё, захаваць здароўе і паўнавартаснае існаванне. Для гэтага трэба толькі жаданне! Бо толькі вельмі сур'ёзныя адхіленні ў здароўя могуць стаць супрацьпаказаннем для бегу. А яны існуюць толькі ў 10% усяго насельніцтва Зямлі. Для астатніх бег - гэта жыццёва важная неабходнасць.

Аліса Цярэнцьева
Жаночы часопіс

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар