Падручныя сродкі замест трэнажораў


Найбольш просты варыянт гэта замена гантэлей звычайнымі пластыкавымі бутэлькамі з вадой. Дадаючы або, наадварот, выліўшы ваду, вы зможаце рэгуляваць вага, з якім будзеце працаваць. А далей усё лёгка, выбірайце ў спартовым часопісе ўпадабаны комплекс практыкаванняў з гантэлямі і наперад, да дасканаласці. Абы вам было зручна трымаць бутэлькі.

Зараз вазьміце моцную качалку з якія верцяцца ручкамі, і вось перад вамі гімнастычны ролік. Гэта найпросты і гранічна эфектыўны трэнажор. Асабліва сур'ёзную нагрузку пры працы з гэтым інструментам атрымліваюць мышцы прэса. Акрамя іх задзейнічаны мышцы спіны, грудзі, рук і ног. Так як качалку у адрозненне ад сапраўднага роліка не мае гумавай амартызацыі, падаслалі пад яе дыванок або ручнік. Устаньце на калені, пакладзеце качалку перад сабой і акуратна нахіляйцеся наперад, катя яе перад сабой. Потым, напружваючы мышцы спіны і прэса, падкаціў качалку таму. Пры кожным нахіле рабіце ўдых, пры выпроствання выдых. Паўтарыце 10-15 раз. Адзінае абмежаванне: качалку ўсё ж не разлічана на вялікія нагрузкі. І калі ваш вага больш за 70 кг, нажаль, гэты снарад не для вас.

Наступны супер трэнажор - ручнік. Вазьміце ручнік рукамі за канцы, пастаўце нагу на сярэдзіну і падымайце рукі ўверх, пераадольваючы супраціў. Практыкаванне нагадвае працу са штангай.

Калі ў вас знойдзецца другое ручнік, то вы можаце выдатна прапрацаваць мышцы грудзей. Неабходная ўмова - гладкая падлога, такі як ламінат, паркет ці лінолеум. Галоўнае, каб ручнік добра па ім слізгала. Устаньце на калені, пакладзеце два складзеныя ручнікі перад сабой. Пастаўце на ручнікі рукі. Адціскаюць і разводзьце рукі ў бакі адначасова, як быццам выконваеце разводку з гантэлямі. Пальцы падчас практыкаванні павінны быць накіраваны наперад. Паднімаючыся ўверх, вяртайце рукі ў зыходнае становішча. Калі вы станеце выконваць гэта практыкаванне з лёгкасцю, зрабіце яго больш складаным. Выконвайце разводку, ня стоячы на ​​каленях, а проста на прамых нагах

Тонкую талію і плоскі жывоцік вам забяспечыць практыкаванне "дрывасек». У спартзале за гэта практыкаванне адказвае трэнажор са складанай сістэмай блокаў. Хаты можна паспрабаваць замяніць яго звычайнай падушкай. Галоўнае, каб падушка была набіта ня самы лёгкі холофайбер, а паўнавартасным пяром. Вазьміце падушку ў рукі і, разгарнуўшы цела, апусціце яе да левай назе. Цяпер выпростваючыся, разгортвайце корпус у процілеглы бок і падымайце на выцягнутых руках падушку да ўзроўню вачэй. Адразу ж вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце два падыходу па 10 паўтораў у кожны бок. Выконвайце практыкаванні ў хуткім тэмпе, і вы адчуеце, як працуюць мышцы кара і касыя мышцы жывата.

Рукі таксама павінны быць прыгожымі. Невысокі канапа ці кушэтка заменяць вам гімнастычную ла. Вы зможаце выканаць зваротныя адцісканні, якія прапрацоўваюць трыцэпс. Устаньце спіной да кушэтцы, рукі пастаўце на краёчак. Ногі выцягнутыя. Павольна згінайце і разгінаць рукі, апускаючы таз да падлогі. Паўтарыце 5-10 разоў.

Ну, вось цяпер вы можаце глядзець на тэлевізійных прыгажунь з пачуццём лёгкага перавагі. Бо рэгулярна займаючыся, вы дасягне такіх жа выдатных вынікаў і цалкам бясплатна.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар