Як бегаць, каб схуднець


Пракансультуйцеся з урачом перад трэніроўкамі. Лішні вага не абавязкова звязаны з любоўю да багатым трапезы. Ён можа ўзнікаць, напрыклад, з-за гарманальных парушэнняў, пры якіх празмерная фізічная нагрузка супрацьпаказаная.

Выбірайце спартыўную абутак і вопратку. Якімі б зручнымі ні былі старыя чаравікі, бегаць трэба ў красоўках. Спартыўная абутак не толькі дазваляе пазбегнуць траўмаў, некаторыя мадэлі спрыяюць прапрацоўцы асобных груп цягліц, што дапаможа вам хутчэй стаць падцягнутымі.

Дазуецца нагрузку. Галоўныя памылкі пачаткоўца - празмернае стараннасць ці праца напаўсілы. Бегайце ў зручным для вас тэмпе, калі вы не затыхаецеся пасля першых трыццаці метраў і ня форсируете рух. Затым нагрузку варта паступова павялічваць.

Разнастайце бегавыя практыкаванні. Лёгкая атлетыка - гэта не толькі вядомы з урокаў фізкультуры бег па крузе. Паспрабуйце пераскокваць праз перашкоды, зрабіце з прыяцелямі забег на хуткасць, бегайце з абцяжарваннем (напрыклад, трымаючы ў руках гантэлі).

Не ешце адразу пасля інтэнсіўнай нагрузкі, як бы ні быў вялікі спакуса гэта зрабіць. А вось піць можна - і пасля трэніроўкі, і падчас яе. Лепш за ўсё ўжываць мінеральную ваду без газу. Крамныя сокі і газіроўка ня наблізяць вас да запаветнай складнасці.

Выбірайце для прабежак паркі і спартыўныя пляцоўкі, ня бегайце па асфальце і ўздоўж загазаваных трас.

Скарэктуюць дыету. Трэніроўка наўрад ці дапаможа звесці на нішто лішнія калорыі пасля тлустага торта або салаты з маянэзам. Адмоўцеся ад тлустага і мучнога хоць бы ў другой палове дня. Выключыце з рацыёну «пустыя» калорыі, якія ў багацці ўтрымліваюцца ў чыпсах, булачках, кока-коле.

Не чакайце хуткіх поспехаў. Вага будзе сыходзіць паступова, але пры зацятых трэніроўках вынік вас абавязкова парадуе. Для замацавання дасягненняў варта чаргаваць бег з інтэнсіўнай хадой, а таксама асвоіць іншыя віды фізічнай нагрузкі, напрыклад, плаванне або язду на ровары.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар