Як схуднець з дапамогай велатрэнажор


велатрэнажор, у адрозненне ад ровара, зручны тым, што на ім можна займацца ў любы час года і ў любых умовах, як дома, так і ў фітнес-клубе. Трэніроўкі ў фітнес-клубе пераважней заняткаў дома, паколькі вашыя нагрузкі будзе кантраляваць дасведчаны трэнер і будзе лягчэй засяродзіцца на дасягненні пастаўленай мэты.

Калі ў вас няма часу на наведванне спартзалы, то велатрэнажор можна набыць у любой спецыялізаванай краме па даступнай цане. Заняткі дома зручна будзе сумяшчаць з праглядам тэлевізара ці праслухоўваннем каханай музыкі.

Такім чынам, Вы цвёрда вырашылі, што будзеце рэгулярна трэніравацца, але пакуль не ведаеце, як схуднець з дапамогай велатрэнажор. Перш за ўсё, варта наладзіцца на трэніроўкі на працягу доўгага часу. Не разлічвайце хутка схуднець за адзін тыдзень ці месяц. Пры залішняй вазе да 4 кг пахуданне за месяц цалкам магчыма, а вось пры лішку вагі ад 10 і больш кілаграмаў спатрэбіцца як мінімум тры месяцы заняткаў.

Перад пачаткам трэніровак пажадана пракансультавацца з лекарам. Асабліва старанна трэба падбіраць фізічныя нагрузкі пры сур'ёзных захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы або суставаў. У любым выпадку, калі вы даўно не займаліся спортам ці фітнесом, заняткі лепш пачынаць з мінімальных нагрузак. Па меры трэніраванасці іх можна павышаць.

Першы тыдзень займайцеся праз дзень па 15 хвілін з мінімальным супрацівам педаляў. Тэмп 50 крокаў у хвіліну. Пульс у межах 60-70% ад максімальнага. Максімальны пульс вылічваецца па формуле 220 мінус узрост. На большасці велатрэнажор стаяць датчыкі для вызначэння пульсу. Кантралюйце змены пульса па меры працягласці заняткаў.

У другі тыдзень паспрабуйце павялічыць працягласць язды да 30 хвілін. Пульс у межах 65-75% ад максімальнага. Супраціў педаляў ня мяняйце. Тэмп 50-60 крокаў у хвіліну.

На трэцім тыдні працягвайце павялічваць працягласць язды да 40-60 хвілін. Пульс 65-80% ад максімальнага. Тэмп не больш за 60 крокаў у хвіліну. Калі вы добра сябе адчуваеце, і павышэнне нагрузкі вам належным чынам служыць, на чацвёртай тыдні можаце павялічыць трохі супраціў педаляў.

У наступныя тыдня заняткаў захоўвайце тэмп у 60 крокаў пры пульсе не больш за 80% ад максімальнага. Трэніруйцеся 3-4 разы на тыдзень па 40-60 хвілін. Супраціў педаляў паступова павышайце да сярэдняга ўзроўню. Больш не рэкамендуецца, так як мага залішне напампаваць мышцы сцёгнаў. Ваша ж мэта - схуднець з дапамогай велатрэнажор, такім чынам, нагрузкі на мышцы павінны быць невялікімі, але працяглымі па часе.

Падчас заняткаў кожныя 10-15 хвілін піце чыстую ваду маленькімі глоткамі. Не ешце на працягу гадзіны да трэніроўкі і пасля яе. Сумяшчайце заняткі на велатрэнажор з правільным харчаваннем і выкананнем агульнаўмацавальных практыкаванняў для цягліц рук, прэса і спіны. Дык вы не толькі схуднееце, але і сформируете прыгожую, прапарцыйную фігуру.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар