Ўмацаванне арганізма аздараўленчым бегам


Бегаць можна на бегавой дарожцы і ў спартзале. Апошні варыянт больш карысны, таму што лёгкія ўдыхаюць свежае паветра, асабліва падчас ранішняга бегу. Бег станоўча ўплывае на працу сэрца і пазбаўляе ад бессані. Заўзяты бягун больш цягавіты і працаздольны, у арганізма павышаецца супраціўляльнасць да захворванняў. Так што ёсць сэнс гадзінку прабегчыся.

Калі бегаць рэгулярна, то можна пазбавіцца ад лішняга вагі і падцягнуць мышцы. Падчас заняткаў задзейнічаюцца ўсе групы цягліц.

Пачынаць аздараўленчы бег лепш на стадыёне. Там мяккае пакрыццё, якое не нашкодзіць, і пачаткоўцам будзе лягчэй. Перад бегам Разомнемся як след. Так вы нічога не збочыць і ня пацягнеце. Бегайце ня хутка, чаргуючы з хадой. Дыхаеце праз нос. Абутак павінна быць зручнай, а падэшва - спружыніць. Спачатку бегайце па 15-20 хвілін, а потым працягласць трэніровак можна і павялічыць.

Пасля трэніроўкі не ежце 2 гадзіны. Насыціўшыся кіслародам, арганізм актыўна спальвае калорыі. А лішняя нагрузка яму цяпер ні да чаго. Па вяртанні з трэніроўкі лепшае за ўсё прыняць кантрасны душ.

Сачыце за тым, каб не перанапружвацца. Каб вызначыць перанапружанне, Напаеце якую-небудзь песеньку. Калі дыханне блытанае і цяжка вымаўляць словы, значыць, тэмп бегу варта трохі паменшыць.

Бегуны распавядаюць, што адчуваюць эйфарыю падчас заняткаў. Пры бегу ў крыві выпрацоўваюцца эндарфіны, утрымліваўся ў арганізме некалькі гадзін. У выніку гэтага паляпшаецца настрой, з'яўляецца беспадстаўная радасць і прыліў энергіі. Менавіта гэта і цягне іх кожны дзень уставаць крыху раней, каб прабегчыся. А калі ўключыць сваю любімую музыку, трэніроўкі стануць яшчэ лепей. Наперад, насустрач алімпійскім рэкордам!

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар