Ранішняя і вячэрняя ёга: практыкаванні і парады


Подых - жыццё.
Пачніце раніцу з практыкі дыхання. Насычаючы цела кіслародам, вы абуджаюцца яго і падрыхтоўваюць да фізічнай і разумовай актыўнасці. Дыхайце поўным йоговских дыханнем, адчуваючы, як жыццёвая энергія з паветрам насычае ваша цела. Пачынайце свядомы павольны ўдых з нізоў жывата, паступова надзьмухаюць жывот, дыяфрагму, грудную клетку. Менавіта ў гэтым парадку. Выдых рабіце ў зваротнай паслядоўнасці: выдыхайце з лёгкіх, затым з дыяфрагмы, у канцы дыхальнага цыклу злёгку ўцягваць жывот, выштурхваючы усё паветра вонкі. Дыхайце поўным дыханнем некалькі хвілін, назіраючы за тым, як прачынаецца ваша цела. Старайцеся не думаць аб маючых адбыцца справах.

Добры дзень, Сонца!
Выпіўшы трохі чыстай вады, пачынайце ранішнюю размінку - Прывітанне Сонца (Сурья Намаскар). Вы можаце лёгка знайсці відэа з гэтымі практыкаваннямі ў інтэрнэце. Ўсе традыцыйныя школы ёгі ўключаюць гэтыя практыкаванні ў сваю практыку. Рухайцеся згодна рытму вашага дыхання, ня павялічвайце і не запавольваў тэмп. Выцягваюць ўсім целам, усміхайцеся мае быць дню, адчувайце, як энергія разліваецца па целе. Надасце ўвагу кожнаму суставу, кожнай цягліцы. Паспрабуйце зрабіць 8-12 колаў Вітаньні Сонца.

Змыўны свой сон.
Пасля ранішняй размінкі рэкамендуецца снедаць не раней, чым праз падлогу гадзіны. Гэты час выдатна правесці ў душы, канчаткова прыводзячы сябе ў форму і змываючы магчымы пасля Сурья Намаскар пот. Йоговское ачышчэнне мяркуе мыццё цела, асобы, чыстку зубоў і ўсёй паражніны рота. Калі ў вас няма адмысловага скрабка для чысткі мовы, скарыстайцеся зубной шчоткай.

Асвяжальны глыток.
Кубак свежезаваренного зялёнага гарбаты, выпітага пасля практыкі ёгі, асвяжыць розум і падорыць бадзёрасць целе.

Добры дзень, месяц!
Вячэрняя практыка ёгі люстраныя ранішняй: увечары мы робім Прывітанне Месяцы (Чандра Намаскар). Карыстайцеся відэа ў інтэрнэце, пакуль не вывучыце паслядоўнасць асан. Рабіце вячэрнюю размінку на пусты страўнік (паесці можна за 2-4 гадзіны да ёгі) і скончыце практыкаванні за 2 гадзіны да сну. Выканайце 6-12 колаў Месяцовага Вітаньні, расцягваючы і аслабляючы цела. Паспрабуйце вярнуць сваю ўвагу ўнутр, адпусціце дзённыя клопаты, сочыце за сваім целам. Толькі спакой і усвядомленасць дапамогуць вам выканаць практыкаванні на баланс, якія ўваходзяць у комплекс Чандра Намаскар.

Лёгкае дыханне.
Паслабцеся пасля фізічных практыкаванняў. Сядзьце на падлогу з прамой спіной і скрыжаванымі нагамі. Вы можаце выканаць некалькі цыклаў поўнага ёгічнай дыхання, як рабілі раніцай, ці проста расслаблена падыхаць, назіраючы, як з кожным выдыхам трывогі і хваляванні пакідаюць ваша цела. Паспрабуйце расслабіцца і адчуць, як тонкая струменьчык халоднага паветра на ўдыху казыча нос. На выдыху цёплае паветра сагравае верхнюю губу.

Водныя працэдуры.
Пасля вячэрняй практыкі ёгі прыміце душ або гарачую ванну, выпіце травяной расслабляльны гарбату. Паспрабуйце не глядзець тэлевізар і паменш мець зносіны. Захоўвайце спакой і цішыню ўнутры сябе.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар