Пілатэс: практыкаванні для пахудання


Сутнасць заключаецца ў нагрузцы на мышцы пэўных груп, якая ў спалучэнні з правільным дыханнем і дакладным выкананнем практыкаванняў дапамагае пазбавіцца ад тлушчавых запасаў. Пры гэтым чакаць хуткіх вынікаў не прыходзіцца - эфект ад заняткаў будзе прыкметны толькі праз некалькі месяцаў.

У сістэме пілатэс можна вылучыць асобныя практыкаванні, накіраваныя на зніжэнне вагі. Пілатэс для пахудання ўяўляе сабой комплекс практыкаванняў на прапрацоўку частак цела, якія дастаўляюць мноства праблем - «вушкі» на сцёгнах, ягадзіцы, жывот. Менавіта тут адкладаюцца непатрэбныя запасы тлушчу, менавіта гэтыя часткі цела худнеюць ў апошнюю чаргу пры захаванні дыет, і менавіта гэтыя мышцы з'яўляюцца самымі «цяжкімі».

Практыкаванне для складнасці сцёгнаў варта паўтараць 10 разоў - са становішча лежачы на ​​спіне трэба прыпадняць адну нагу і выканаць ёю круцільныя руху спачатку ў адзін, а потым у другі бок. Другая нага пры гэтым шчыльна прыціснутая да падлогі. Увесь комплекс паўтараецца для другой ногі. Пры досыць інтэнсіўных і працяглых прапрацоўкі сцягна становяцца стройнымі і вытыркаюць бакавыя часткі знікаюць.

Ўніверсальны практыкаванне для таго, каб падцягнуць мышцы спіны, шыі і ягадзіц - скрутка. Са становішча лежачы на ​​падлозе з сагнутымі ў каленах нагамі варта прыпадняць плечавы пояс, скіроўваючы яе ўбок паднятай процілеглага ногі. Па 10 скруток у кожны бок - і ваш сілуэт паступова здабудзе стройныя і выразныя абрысы.

Пазбавіцца ад жывата можна пры дапамозе пацягванні ўверх, лежачы на ​​спіне. Належную прапрацоўку цягліц прэса забяспечваюць прыціснутыя да паў сцягна, якія павінны заставацца нерухомымі. Цела варта прыўздымаць 15 разоў.

Усе руху павінны быць павольнымі і плыўнымі, неабходна строга кантраляваць амплітуду рухаў і правільнасць выканання практыкаванняў. Калі заняткі будуць праводзіцца рэгулярна, то і эфект ад іх будзе адпаведным.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар