Пілатэс ў хатніх умовах


Перавагі гэтых практыкаванняў не толькі ў даступнасці, але і развіцці гнуткасці і трэніроўцы розных груп цягліц. Гэтак жа пілатэс спрыяльна ўплывае на псіхічнае стану чалавека - ўлагоджвае і супакойвае.
Існуе тры выгляду практыкаванняў: 1. Практыкаванні, выконвае на падлозе.
2. Практыкаванні са адмысловымі прадметамі.
3. Практыкаванні на спецыяльных трэнажорах.

Перад пачаткам заняткаў варта запомніць і некалькі правіл:

1. Падчас трэніровак уся ўвага павінна быць засяроджана на групе цягліц, якую трэніруеце.
2. Практыкаванні варта выконваць, канцэнтруючыся на высілку.
3. Варта правільна дыхаць: ўдыхаць жыватом, а выдыхаць па кірунку да паясніцы.

І некалькі нескладаных практыкаванняў для пачаткоўцаў.

Сотня

Прыміце зыходнае становішча, лежачы на ​​падлозе. Спіна прыціснутая да паў, рукі апусціце ўздоўж цела, далонямі ўніз. Далей варта павольна падцягнуць калені да грудной клетцы, выпрастаць ногі так, каб утварыўся прамы кут. Адначасова падцягніце да грудзей і падбародак, а пасля яго і плечы. Засяродзьцеся на напрузе ў жываце і цягліцах ягадзіц. Ўдых і выдых павінны быць праз кожныя пяць рахункаў.
Дадзенае практыкаванне умацоўвае мышцы жывата, рук, ягадзіц, спіны і ў ідэале павінна працягвацца на працягу рахункі да ста.

для спіны

Прыміце зыходнае становішча: ляжце на жывот, а рукі выцягніце ўверх і назад. Старайцеся не падымаць галавы ад узроўню корпуса. Рукамі вазьміцеся за ступні, і Качан на жываце. Спіна ў форме круга. Затым галава апускаецца, рукі працягваюцца наперад, а далоні кладуцца на падлогу. Пасля гэтага, ягадзіцы падцягваюцца да пятак, каб мышцы паясніцы атрымалі лепшую расцяжку. Дыханне павольнае і глыбокае.

расцяжка

Прыміце наступнае становішча: сядзьце на падлогу, спіна павінна быць прамая, а ногі выцягнутыя наперад і разведзеныя ў розныя бакі, прыкладна на шырыню плячэй. Выцягваюць перад сабой прамыя рукі, спіна ўсё гэтак жа павінна заставацца прамой.
Ўдыхаеце, падцягваўся жывот і ягадзіцы, корпус апускаецца, утвараючы круглую спіну. Уявіце, як быццам паміж вамі падлогай невялікі мяч. Ўдых - вяртанне ў зыходнае становішча.
Практыкаванне паўтараецца тры разы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар