Як напампаваць мышцы пры дапамозе гантэлей


Для працы з груднымі цягліцамі аптымальна выкарыстанне рэжыму гантэлей на прамой, нахільнай і назад нахільнай лаве. Працэс заключаецца ў наступным: вы кладзецеся на лаву, пасля чаго памочнік падае вам у рукі гантэлі. Вы прымаеце іх на рукі і выціскаў ўверх, як штангу. Справа ў тым, што калі вы правільна падабралі вага гантэлей для рэжыму, вам будзе складана легчы на ​​лаву, трымаючы іх у руках альбо падняць іх з падлогі. Пасля рэжыму рэкамендуецца выкананне разводкі гантэлямі лягчэй. У кожным з гэтых практыкаванняў неабходна не проста выконваць дзеянне, а свядома напружваць грудныя мышцы для дасягнення максімальнага эфекту. Рэкамендуецца адразу ж пасля трэніроўкі на грудныя мышцы прапрацаваць трыцэпс, так як пры выкананні практыкаванняў на грудзі трыцэпс задзейнічаецца з той жа сілай, што і грудныя мышцы, таму для дасягнення яго адмовы дастаткова альбо разгінанне рукі з гантэлей з-за галавы, альбо ў нахіле. Выпростванне ў нахіле ажыццяўляецца наступным чынам: вы абапіраецеся каленам на лаву, такім чынам што апорная нага ўтварае кут у дзевяноста градусаў з целам, а рука, якой вы працуеце, шчыльна прыціснутая да тулава. Разгінаць руку да дасягнення адмовы трыцэпс, пасля чаго мяняйце руку.

Для прапампоўкі біцэпсы выкарыстоўвайце гантэлі сярэдняга вагі. Згінайце рукі спачатку стоячы прама, а пасля гэтага - на лаве Скота. Лава Скота забяспечвае найлепшую ізаляцыю біцэпсы і зводзіць магчымасць читинга да мінімуму. Для завяршэння прапрацоўкі рэкамендуецца выкананне Малаткова уздымаў.

Вы таксама можаце прапрацаваць мышцы спіны з гантэлямі, а менавіта, найшырэйшыя і трапецападобную цягліцы. Для прапрацоўкі шырачэзных устаньце ў становішча, аналагічнае практыкаванні нумар два на прапрацоўку трыцэпс, і рабіце ніжнія цягі да адмовы. Для прапампоўкі трапецыі вазьміце Гантэлю двума рукамі, папярэдне устаўшы прама. Цягніце яе ўверх ад жывата да ключыцы, з сілай напружваючы трапецападобную цягліцу.

Для прапрацоўкі плечей рэкамендуюцца бакавыя разводкі ў становішчы стоячы, а таксама ўздымы гантэлей прама перад сабой. Пасля гэтага пераходзіце да ўздыму з-за галавы, аналагічнага ўздыму штангі.

Для якаснай прапампоўкі ног неабходныя вялікія вагі, таму пры дапамозе гантэлей вы можаце максімум ўвесці іх у тонус, здзяйсняючы выпады на адну нагу наперад з гантэлямі ў абедзвюх руках. Таксама прапрацуйце ікры, устаючы па чарзе на кожнай назе на носочкі, трымаючы гантэлі ў руцэ.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар