Як бегаць хутчэй


Метадаў, якія дазваляюць бегаць хутчэй, існуе мноства. У кожнага метаду ёсць свае перавагі і недахопы, але аб'ядноўвае іх адно - значныя нагрузкі на арганізм і трэніроўкі на мяжы магчымасцяў. Таму выкарыстоўвайце прыведзеныя метады толькі пасля набыцця вялікі бегавой практыкі і трэніраванасці. У адваротным выпадку, замест павелічэння хуткасці бегу вы атрымаеце шкоду здароўю. Бег па мясцовасці з розным рэльефам вельмі хутка дазваляе развіць хуткасныя якасці, набраць цягліцавую масу і сур'ёзна палепшыць эфектыўнасць прабежак. Пастаянныя пераходы ад уздымаў да спускаў спрыяюць хуткаму развіццю ўсіх груп цягліц ног. Жадаючы выкарыстаць гэты метад, улічыце, што ён патрабуе вельмі высокага фізічнага напружання. Менавіта таму бег па розным рэльефе не моцна папулярны ў бегуноў. Звярніце ўвагу, што пераходзіць паміж ўздымамі рэкамендуецца плаўна і чаргаваць іх з бегам па роўным рэльефе. Гэта дазволіць пазбегнуць траўмаў.

На уздымах трымаеце спіну прамой, сцягна выносьце наперад, рукі трымаеце як мага ніжэй. Галаву падніміце і глядзіце прама перад сабой. Сканцэнтруйцеся ў якой-небудзь кропцы і ня адводзіце ад яе погляд. Мышцы шыі і плячэй расслабьте. Ня адхіляйцеся таму падчас бегу. На пачатковым этапе выкарыстання гэтага метаду выбірайце спадзістыя пагоркі. З часам пачніце пераходзіць да больш крутых і доўгім пад'ёмам ў гару.

Іншым спосабам павысіць хуткасць з'яўляецца інтэрвальныя бег. Найпросты выгляд інтэрвальнай бегу - чаргаванне бегу ў сярэднім тэмпе, бегу ў максімальным тэмпе і хады. Для ўскладнення трэніроўкі павялічце працягласць хуткаснага бегу і паменшыце бег трушком і хаду. Часта ўжываецца і іншы варыянт інтэрвальнай бегу, пры якім бягун выконвае чаўночны бег 4х400 метраў на час. Акрамя развіцця хуткасных якасцяў інтэрвальныя бег выдатна развівае сардэчна-сасудзістую сістэму і стварае максімальную нагрузку на сэрца.

Трэніраваным спартсменам прапануецца варыянт пераменнага бегу, які складаецца ў пробегании 800 метраў з максімальнай хуткасцю з наступным лёгкім бегам трушком 400 м. Гэта практыкаванне паўтараецца да пяці паўтораў без паўзы паміж імі. Для трэніроўкі хуткасці бегу на доўгія дыстанцыі выкарыстоўвайце паўторны бег. Прабяжыце 4 км на такой хуткасці, пры якой частата пульса будзе складаць не менш за 180 удараў у хвіліну. Пасля гэтага адпачывайце да таго часу, пакуль частата сардэчных скарачэнняў не знізіцца да 120 удараў, і паўтарыце ўсё зноў.

Каб зрабіць трэніроўкі максімальна складанымі, выкарыстоўвайце тэмпавыя бег. Сутнасць яго заключаецца ў тым, што на дыстанцыі 5-10 км кожны наступны кіламетр прабягаюць хутчэй, чым папярэдні. Дадзены метад дазваляе не толькі развіць хуткасць і хуткасную цягавітасць, але і прызвычаіцца карыстацца ўсімі вядомымі бегавымі тэхнікамі і правільна распараджацца сваімі сіламі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар