Як навучыцца скакаць


цягліцамі, якія адказваюць за вышыню скачка, з'яўляюцца ікроножные мышцы. Для павелічэння вышыні скачка трэніруйце іх з пацяжэнні, а таксама без іх. Пакладзеце штангу на плечы і устаньце на носочкі на якое-небудзь узвышэнне - не больш за дзесяць-пятнаццаць сантыметраў над узроўнем падлогі. Рэзка устаньце на носочкі, пасля чаго апусціцеся. Таксама вы можаце выконваць пад'ёмы на адну нагу без штангі, трымаючы другую нагу на вазе. Устаньце роўна, паставіўшы ногі на шырыні плячэй. Прыгну ўверх, пасля чаго апусціцеся на падкурчаныя калені і выпрыгните яшчэ раз. Ключавое значэнне ў гэтым практыкаванні мае хуткасць, з якой вы яго робіце. Таксама вы можаце здзяйсняць скачкі, ня разгінаючы ногі - у гэтым выпадку нагрузка аказваецца не толькі на ікроножные мышцы, але і на квадрицепсы ног.
Скачыце на скакалцы. Асноўная задача пры гэтым - максымізаваць хуткасць скачка. Пачынайце з невялікай хуткасці, паступова яе павялічваючы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць часовыя паскарэння, а менавіта, скакаць на працягу якога-небудзь часу ў сярэднім тэмпе, пасля чаго максімальна паскараць хуткасць скачкоў на пятнаццаць-дваццаць секунд і зноў скакаць у нармальным рытме.

Выконвайце скачкі на ўзвышэнне. Пастаўце ўстойлівую тумбу на вышыні трыццаць сантыметраў, пасля чаго са становішча стоячы заскакваць на яе і саскоквае ўніз, робячы гэта практыкаванне як мага хутчэй. Пасля тыдня заняткаў павялічце вышыню тумбы да пяцідзесяці сантыметраў.

Таксама вы можаце практыкуючыся ў пераскокванні перашкод. Усталюйце тумбу вышынёй у трыццаць-сорак сантыметраў, пасля чаго Практыкуюць скачкі праз яе са становішча стоячы без разбегу. У гэтым і папярэднім практыкаванні вы можаце дапамагаць сабе рукамі настолькі, наколькі гэта неабходна.

Акрамя гэтага, вы таксама можаце выконваць скачкі са становішча стоячы. Пры гэтым вы не проста падскокваюць, а прыцягваеце калені да грудзей максімальна блізка.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар