Як зрабіць ногі менш


З тых практыкаванняў, якія вы раней ўжывалі для набору масы, пакіньце практыкаванні на машыне для рэжыму нагамі, на трэнажоры для згінання і выпроствання ног, а таксама практыкаванні для ікроножных цягліц. Выкарыстоўвайце сярэднія вагі для квадрицепсов ногі, а для ўсіх астатніх груп цягліц - лёгкія. Павялічце колькасць паўтораў у кожным практыкаванні ўдвая, колькасць паўтораў пакіньце тым жа. Сканцэнтруйцеся на хуткасці выканання практыкаванні - старайцеся завяршыць кожны падыход за максімальна кароткі час. Пачынайце і завяршайце кожную сваю трэніроўку практыкаваннямі на бегавой дарожцы або на велатрэнажоры. Перад трэніроўкай надасце трэнажора пяць-дзесяць хвілін у лёгкім тэмпе, а пасля - трыццаць-сорак хвілін на рэжыме «спальванне тлушчу». Калі такі рэжыму няма, выкарыстоўвайце «ірваны» рытм - чаргаванне лёгкай і сярэдняй нагрузкі кожныя пару хвілін.

Абмяжуйце свой рациое. Мінімізуюць колькасць мучнога, тлустага і салодкага. Старайцеся ўжываць у ежу як мага менш мясной, у выпадку калі гэта дрэнна атрымліваецца - заменіце мяса на нятлусты рыбу. Спыніце прыём пратэінавых кактэйляў, калі вы прымалі іх да гэтага. Вы таксама можаце выкарыстоўваць нізкакаларыйных дыету, але сочыце за тым, каб у вас хапала сіл на паўнавартасныя трэніроўкі.

У выпадку, калі ў вас застаецца час і сілы, запішыцеся на заняткі фітнесом, стэпы альбо аэробікай. Ключ да памяншэння мышачнай масы складаецца ў спалучэнню працяглых трэніровак на трываласць з уразаннем колькасці калорый. Чым больш вы вынікаеце гэтаму правілу, тым хутчэй вы дасягне выніку.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар