Гімнастыка для плоскага жывата


Рабіць гімнастыку для плоскага жывата неабходна не радзей за трох раз у тыдзень мінімум па гадзіне ў дзень. Рабіць практыкаванні часцей няма сэнсу, паколькі вы будзеце адчуваць стомленасць, а мышцы не паспеюць адпачыць. Пампаваць прэс з вялікімі нагрузкамі і пацяжэнні таксама не варта, паколькі ад празмернага напружання мышцы могуць проста разысціся, у выніку чаго ўтворыцца кіла. Лепш рабіць два падыходу па 15-20 паўтораў у кожным практыкаванні. Не забывайце пра тое, што нельга прымаць ежу за 2 гадзіны да і пасля заняткаў. Пачынайце гімнастыку з агульнай размінкі (скачкі, нахілы, павароты, кручэння суставаў) і выконвайце практыкаванні ад простага да складанага.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях. Ступні павінны мець добры ўпор. Рукі пакладзеце пад галаву, але не счапляецца ў замак. Локці развядзіце ў бакі. Зрабіце ўдых, а на выдыху адарвіцеся лапаткі ад падлогі. Падымаць увесь торс не варта. Зрабіце 20 паўтораў.

Цяпер разагрэйце мышцы ніжняга прэса. Лежачы на ​​спіне, выконвайце ўздымы прамых ног. Не варта класці ступні на падлогу пасля кожнага разу, лепш пакідаць іх на вазе на адлегласці 5-10 сантыметраў ад падлогі, каб мышцы жывата заўсёды заставаліся напружанымі. Высока задзіраць ногі таксама не варта - у самым высокім пункце кут паміж сцёгнамі і падлогай не павінен перавышаць 60-70 градусаў. Зрабіце 30 паўтораў.

Цяпер сагніце ногі ў каленях і на выдыху адначасова адрывайце ад падлогі паясніцу і лапаткі. Выканайце ня менш за 20 паўтораў.

Цяпер перайдзіце да больш складанага практыкавання. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях. На выдыху падніміце тулава і паспрабуйце дацягнуцца правым локцем да левага калена. Пасля гэтага паўторыце дзеянні з іншай рукой. Такое практыкаванне называецца скручваннем. Зрабіце па 10 паваротаў у кожны бок.

Пасля некалькіх дзён трэніровак вы адчуеце, што выконваць 209-30 паўтораў вам стала нашмат лягчэй. У гэтым выпадку можна трохі павялічыць лік паўтораў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар