Як развіць пазваночнік


Спецыяльныя практыкаванні дапамогуць развіць гнуткасць хрыбетніка. Перш за ўсё, гэта нахілы. Нахілы варта выконваць правільна - павольна, прыслухоўваючыся да сваіх адчуванняў і фіксуючы амплітуду рухаў. Калі вы адчуеце боль у пазваночніку або галавакружэнне, то практыкаванне варта скончыць. Самыя простыя і эфектыўныя нахілы - гэта згінанне і разгінанне тулава. Устаньце прама, а рукі апусціце ўздоўж цела - на некалькі рахункаў падніміце рукі ўверх, зафіксуйце іх у верхняй кропцы, падніміце галаву і пацягніцеся ўсім целам да неба. Затым павольна апусціце рукі ў бакі, адначасова нахіляючы тулава наперад - старайцеся трымаць спіну прама. Нахіліцеся як мага ніжэй, паспрабуйце дастаць далонямі да падлогі. Калі ў вас ёсць праблемы са спіной ці вы толькі пачалі займацца, то можна сагнуць ногі ў каленях. Зафіксуйце цела ў гэтай позе на некалькі хвілін, затым падніміцеся ў зыходнае становішча, таксама павольна і акуратна. Павароты корпуса дазваляюць прапрацаваць паясніцу. Выпрастацца, рукі сашчапіла ў замак, і пакіньце іх перад грудзьмі - павярніце корпус у адзін бок, затым у процілеглы, здзяйсняючы полукруговые руху. Паступова павялічвайце амплітуду руху, прагінаючыся ўсё далей у бок.

Практыкаванне, якое нагадвае кацінае пацягванне, дапамагае развіць рухомасць паяснічнага і крыжавога аддзелаў хрыбетніка. Устаньце на калені, рукамі ўпрыцеся ў падлогу - прагнілі спіну, высоўваючы грудзі наперад і апускаючы плечы, затым выгните яе, акругляючы пазваночнік і выцягваючы яго ўверх. Уявіце, быццам вас падвесілі на канаце, перацягнуўшы яго праз жывот. Такія прагіны варта здзяйсняць павольна - затрымлівайцеся ў самай высокай і самой нізкай кропках прагіну на некалькі хвілін.

Прагінацца са становішча лежачы на ​​жываце - напружце ногі і ягадзіцы, а верхнюю частку цела адарвіцеся ад падлогі і падніміце як мага вышэй. Калі вы правільна выконвайце практыкаванне, то адчуеце напругу ў паясніцы, рукі пры гэтым будуць выпрастаны. Пасля таго, як вы асвоіце гэта практыкаванне, яго можна трохі ўскладніць - злучыце ўздымы з паваротам тулава ў розныя бакі. Старайцеся павярнуцца так, каб убачыць сцяну за сваёй спіной.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар