Як займацца ёгай дома


Людзі, якія не маюць магчымасці займацца ёгай разам з інструктарам у спецыяльным зале, часта сумняюцца, што змогуць асвоіць гэта дома. Але, у рэчаіснасці, асвоіць асаны кожны можа і самастойна. Вядома, добра, калі вы зможаце схадзіць хоць бы на адзін урок, каб запомніць паслядоўнасць поз і пабачыць на свае вочы, як іх трэба правільна выконваць. З гэтай мэтай можна таксама звярнуцца да прафесійнага інструктару, каб ён парэкамендаваў для вас індывідуальны комплекс практыкаванняў ёгі. Асана - гэта пэўная пастава, якая можа трэніраваць вашу расцяжку, спрыт і сілу, а то і ўсе адначасова. Хутчэй за ўсё, калі ў вас няма фізічнай падрыхтоўкі, то многія з гэтых поз ня атрымаюцца ў вас адразу. Пачынаць можна з палегчаных варыянтаў. Ёга добрая тым, што людзі, якія рэгулярна займаюцца, асвойваюць усё на здзіўленне хутка.

Нават трэніруючыся дома, вы ўсё роўна павінны прытрымлівацца раскладу. Займацца ёгай пажадана не радзей, чым 3 разы на тыдзень, а лепш, кожны дзень, калі ёсць такая магчымасць. Перад тым, як пачаць, зрабіце невялікую размінку, тады вы будзеце вальней прымаць паставы, ды і наогул, даможацеся вялікіх поспехаў.

Калі вы выконваеце асан, дыхайце роўна і спакойна. Дыханне - гэта адзін з галоўных прынцыпаў ёгі, якія адрозніваюць яе ад любога іншага выгляду фізічнай нагрузкі. Тут недапушчальна задыхацца або яго затрымліваць ўдыхі падчас расцяжкі. Сачыце за гэтым, так як затрымліваць дыханне падчас складаных практыкаванняў натуральна для арганізма. Не дапускайце такога.

Прыняўшы позу, зрабіце некалькі удыхаў і выдыхаў, затрымаецеся ў ёй на некаторы час. Можаце засякаць час: ад 30 да 60 секунд, але значна прасцей і натуральней лічыць па колькасці удыхаў.

Займацца ёгай варта на пусты страўнік. Калі вы прынялі лёгкую ежу, то пачакайце гадзіну ці два, а пасля шчыльнага прыёму ежы трэба вычакаць не менш 3-4 гадзін. Менавіта таму часта рэкамендуецца займацца раніцай, яшчэ да сняданку.

Вылучыце месца ў вашым доме, дзе вас не патурбаваць падчас заняткі. Там павінна быць дастаткова цёпла, каб вы не мерзлі. Іншае патрабаванне - наяўнасць вольнай прасторы, бо вы будзеце рабіць фізічныя практыкаванні. Падбярыце прасторную вопратку, каб яна не скоўвала рухаў.

У заняткаў ёгай ёсць супрацьпаказанні, хоць іх і няшмат. Калі вы хварэеце, тэмпература цела паднялася вышэй 37 градусаў, то займацца ў такім стане нельга. Наогул, падчас розных хвароб лепш спыняць трэніроўкі. Гэта датычыцца і абвастрэнняў хранічных захворванняў. Пасля прыняцця алкаголю або наркатычных рэчываў трэба вычакаць хаця б суткі. Калі вы вельмі моцна стаміліся або выпрабавалі стрэс, то трэніроўку лепш адкласці. Непасрэдна перад тым, як легчы спаць, не рэкамендуецца займацца ёгай, бо магчымыя парушэнні сну.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар