Практыкаванні з гантэлямі для грудзей


Устаньце роўна, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Рукі з гантэлямі павінны быць апушчаны ўздоўж тулава. Зрабіце ўдых і падніміце выпрастаныя рукі з гантэлямі перад сабой да ўзроўню грудзей. На выдыху прыміце зыходнае становішча. Старайцеся падчас практыкаванняў не разгойдваць корпус, так як пры гэтым вы значна знізіце нагрузку на грудныя цягліцы. Выканайце практыкаванне ў тры падыходы па пятнаццаць разоў. Стоячы на ​​адным калене, выставіце наперад правую нагу і сагніце калена пад прамым вуглом. Злёгку нахіліце корпус наперад, спіна павінна заставацца прамой, ня горбьтесь. Рукі з гантэлямі павінны быць сагнутыя перад грудзьмі. Развядзіце ў бакі рукі і звядзіце зноў перад грудзьмі. Зрабіце дадзенае практыкаванне пятнаццаць-дваццаць разоў, затым памяняйце апору на процілеглы нагу.

Вазьміце ў руку Гантэлю з вызначаным вагой і зрабіце наперад шырокі крок - полувыпад правай нагой. Правай рукой ўпрыцеся ў сагнутае калена правай нагі. Падніміце наперад левую руку з гантэлей да ўзроўню плячэй, адначасова робячы глыбокі ўдых. На выдыху адвядзіце руку назад (як мага далей). Тое ж самае прарабіце з процілеглага рукой. Зрабіце практыкаванне па пятнаццаць раз для кожнай рукі ў два падыходу.

Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца спартыўная лава. Ляжце на яе, сагніце ў каленях ногі і раўнамерна пастаўце ступні на падлогу. Вазьміце гантэлі па два-тры кілаграмы і злёгку сагнутыя рукі ў локцях адводзіце за галаву. Затым вярніцеся ў першапачатковае становішча, трымаючы рукі на ўзроўні грудзей. Зрабіце тры падыходы па дзесяць разоў.

Вазьміце адну Гантэлю, вагой прыкладна шэсць кілаграм і устаньце прама, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Выцягніце рукі з гантэлямі перад сабой (на ўзроўні грудзей), далоні павінны глядзець уверх. На выдыху сагніце рукі ў локцях і, расставіўшы іх у боку, прыцісніце Гантэлю да грудзей. На ўдыху выцягніце рукі перад сабой. Зрабіце тры падыходы па дзесяць разоў.

Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, рукі з гантэлямі разведзеныя ў бакі і знаходзяцца на падлозе. Зрабіце ўдых і скрыжаваўшы рукі перад сабой на ўзроўні грудзей, на выдыху вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Чаргуйце пры скрыжаванні становішча рук: то левая рука зверху, то правая. Выканайце практыкаванне па дваццаць раз у тры падыходу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар