Заняткі ёгай дома: практыкаванні і рэкамендацыі


Хатняя практыка некалькі адрозніваецца ад заняткаў у спартыўных залах. Яна значна зручней, таму што вам не прыйдзецца марнаваць час на дарогу, вы заўсёды можаце абраць час для ёгі самастойна, і ня будзеце залежаць ад трэнера. Але перад тым як прыступіць да Асанаў, варта звярнуць увагу на некаторыя рэкамендацыі. Выпрацуйце рэжым заняткаў. Ёгай пераважна займацца сістэмна і ў адзін і той жа час. Лепшыя гадзіны - ранішнія. Менавіта раніцай вы расслабленыя, вас не гнятуць благія думкі. Акрамя таго, вы атрымліваеце выдатную магчымасць зарадзіцца энергіяй на ўвесь дзень.

Не рэкамендуецца ёсць перад выкананнем асан. Лепш за ўсё займацца на галодны страўнік (яшчэ адна прычына практыкавацца ў ранішнія гадзіны) ці ж праз тры гадзіны пасля прыёму ежы. Месца для заняткаў ёгай павінна быць ціхім, чыстым і цёплым. Папытаеце дамачадцаў пакінуць вас у спакоі, выдаліце ​​ката ці сабаку ў іншы пакой. Магчыма, вам будзе камфортней з зачыненымі шторамі.

Перад тым як пачаць займацца дома, мэтазгодна будзе наведаць некалькі заняткаў у спецыялізаваным цэнтры. Бо ёга - гэта не проста выкананне асаны, але і правільнае ў яе ўваходжанне, дыханне на працягу ўсёй працы. Наступныя некалькі асан вы можаце рабіць дома. Абавязкова Разомнемся перад іх выкананнем.

«Поза дрэва»: са становішча стоячы пастаўце ступню правай нагі на ўнутраную бок сцягна левай, накіраваўшы яе пальцы ўніз. Складзеце рукі перад грудзьмі, прыціснуўшы далоні адзін да аднаго. Дыхаеце глыбока, старайцеся злавіць раўнавагу і заставайцеся ў позе дзве-тры хвіліны. Пры гэтым трымаеце жывот у напрузе, ня дзейнічае на яго расслабляльна калена апорнай ногі і імкнецеся выцягнуцца уверх за верхавінай. «Поза дрэва» трэніруе вестыбюлярны апарат і умацоўвае нервовую сістэму.

«Поза лодкі»: сядзьце на падлогу, выпрастаць спіну. Падніміце ногі, прыцягваючы калені да грудзей, не адхіляючыся назад і не акругляючы спіну. Падніміце рукі і паспрабуйце знайсці раўнавагу. Пасля гэтага выпрастаць ногі і ўтрымлівайце позу столькі, колькі зможаце. «Поза лодкі» расцягвае пазваночнік і умацоўвае яго па ўсёй даўжыні.

«Поза цыкады»: ляжце на жывот, выцягніце рукі ўздоўж тулава, ступні ног звядзіце разам. Цягніце рукі назад, падымаючы за імі верхнюю частку тулава. Ногі адарвіцеся ад падлогі і падніміце як мага вышэй. Гэтая пастава умацоўвае мышцы спіны, расцягвае ногі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар