Самастойныя заняткі ёгай: выбар правільных асан


Большасць асан можна падзяліць на некалькі груп: паставы раўнавагі (балансы), скручивающе-расцягваюць для шыйна-плечавы вобласці, скручивающе-растягивающе-сціскальныя для іншых аддзелаў пазваночніка, рэлаксацыйныя, перавернутыя і камбінаваныя. Каб самастойна скласці для сябе правільны комплекс практыкаванняў, дастаткова ўзяць з кожнай групы па адной з асан, якая вам больш падабаецца. Пры жаданні вырашыць пэўную праблему можна надаць асаблівую ўвагу выкананню падыходных для гэтага пастаў. Паставы раўнавагі - балансы - ўмацоўваюць мышцы канечнасцяў, развіваюць цвёрдасць і ўстойлівасць, танізуюць органы брушнай паражніны, разаграваюць цела, памяншаюць тлушчавыя адклады ў вобласці жывата і сцёгнаў. Да іх ставяцца урвасана (пастава сцягна), ангустхасана (стойка на кончыках пальцаў ног), врикшасана (пастава дрэва), бакасана (пастава жураўля), парватасана (пастава горы), ватайясана-на (пастава з сагнутым каленам), гарудасана (пастава арла ) і г.д.

Скручивающе-расцягваюць асаны для воротніковой зоны і плячэй ўзбуджаюць нервовую і эндакрынную сістэму, паляпшаюць мазгавы кровазварот, дапамагаюць зняць напружанне цягліц плечавага пояса. Для дасягнення такога эфекту выконвайце камдхаарасану (масток на галаве), гатакасану (позу зязюлі), дханурасану (позу лука), бхуджангасану (позу змеі), матсиасану (позу рыбы) і інш. Аднак майце на ўвазе, што гэтыя асаны не рэкамендуюцца пры захворваннях шчытападобнай залозы.

Скручивающе-растягивающе-сціскальныя паставы для розных аддзелаў хрыбта дазваляюць зняць стомленасць і напружанне, спрыяльна ўздзейнічаюць на стрававальны тракт, ныркі, печань, селязёнку, падстраўнікавую залозу, рэпрадуктыўную сістэму, расцягваюць пазваночнік, узмацняюць цыркуляцыю крыві ва ўсіх сістэмах арганізма. У гэтую групу ўваходзяць чандрасана (пастава месяца), вакрасана (павароты тулава), пашиматасана (расцяжэнне спіны), триконасана (трохкутнік), Сурья намаскар ( «пакланенне Сонцу»), супта вайрасана (коленная пастава), джанусирасана (головоколенная пастава), парсвавакра марудандасана (нахілы тулава).

Нармалізуюць тонус, здымаюць стому, даюць выхад і разрадку адмоўным эмоцыям, дапамагаюць справіцца са стрэсам, пазбавіцца ад бессані медитационные і рэлаксацыйныя асаны: падмасана (пастава лотаса), савасана (мёртвая пастава, або пастава трупа), сидхасана (полулотос), сукхасана (сядзенне па-турэцку).

Перавернутыя паставы выклікаюць прыліў крыві да мозгу і спрыяюць высвятленьню свядомасці, з'яўленню бадзёрасці і збавенню ад стомы. Да іх ставяцца становішча ўніз галавой: Сарвангасана (пастава бярозкі або свечкі), випарита-Карані-мудрая (стойка на плячах і локцях), ширшасана (стойка на галаве і локцях). Але памятайце, што перавернутыя асаны проціпаказаныя пры захворваннях сэрца, атэрасклерозе сасудаў і павышаным артэрыяльным ціску.

Камбінаваныя паставы маюць шматбаковае дзеянне. Большасць з іх уяўляе сабой сінтэз асан з розных груп. Напрыклад, халасана (пастава плуга) спалучае позу бярозкі і расцяг пазваночніка з установай ног за галаву, ёга-мудрая - гэта пастава лотаса з нахіленай галавой, а врицсикасана (пастава скарпіёна) - адначасова стойка на локцях у перавернутым становішчы, утрыманне раўнавагі і згінанне шыі .

Выбіраючы асаны для заняткаў ёгай, памятайце аб тым, што мэтай з'яўляецца не іх засваенне і правільнае выкананне, а захаванне здароўя, умацаванне рэзерваў арганізма і добрае самаадчуванне. Таму старайцеся выкарыстоўваць у практыцы ёгі тыя паставы, якія не дастаўляюць вам нязручнасцяў, а дапамагаюць эфектыўна расслабіцца або прывесці сябе ў тонус.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар