Скандынаўская хада: бярэм палкі ў рукі

У Еўропе літаральна ў кожным парку ці дзе-небудзь далей на прыродзе можна сустрэць мужчын і жанчын, якія ходзяць з лыжнымі палкамі ў руках. Пры гэтым, ніякіх лыж і ў памоўцы няма. Называюць гэты від спорту скандынаўскай ці нардычнай хадой.

Гэта выдатны варыянт для тых, хто хоча надаваць належную ўвагу свайму здароўю і пры гэтым не перанапружвацца.

Скандынаўская хада: бярэм палкі ў рукі

Перавагі скандынаўскай хады

Пры занятках гэтым відам фітнесу не даводзіцца моцна напружвацца і спяшацца, але эфектыўнасць вельмі высокая. Дзякуючы скандынаўскай хады з палкамі трэніруюцца каардынацыя, сіла, цягавітасць, рухомасць, развіваецца дыхальная сістэма. Таксама выдатна развіваюцца мышцы ног, спіны, плечавага пояса, сардэчную мышцу, з’яўляецца добрая пастава, павышаецца імунітэт.

Карысны такі спорт і для пахудання. За гадзіну спальваецца прыкладна 600 кілакалорый.

Супрацьпаказанні і паказанні

Супрацьпаказанняў у нардычнай хады мала, бо яна больш бяспечная, чым, напрыклад, бег і нават звычайная хада. Таму падыходзіць людзям любога ўзросту: і дзецям, і падлеткам, і дарослым, і пажылым.

паказанні

- Астэахандроз;

- Захворванні органаў дыхання;

- Сардэчна-сасудзістыя захворванні.

супрацьпаказанні:

- Захворванні ўнутраных органаў у вострай стадыі;

- Інфекцыйныя хваробы;

- Цяжкія захворванні сэрца;

- Абвастрэнне хранічных захворванняў.

Правілы скандынаўскай хады з палкамі

Розны: Скандынаўская хада: бярэм палкі ў рукі

Гэты від фітнесу не патрабуе выканання якіх-небудзь асаблівых правілаў. Так і спецыяльнага інвентара (акрамя палак) і адзення не патрабуецца. Але ўсё ж, для таго, каб скандынаўская хада была больш эфектыўнай, неабходна ўлічыць некалькі нюансаў.

- Падчас заняткаў рэкамендуецца рухацца, як пры бегу на лыжах: правая рука і левая нага рухаюцца адначасова, затым наадварот - левая рука і правая нага. Хоць некаторыя аддаюць перавагу час ад часу мяняць стыль хады так, каб правая нага і правая палка (потым наадварот) дакраналіся да зямлі адначасова.

- Нагу неабходна ставіць спачатку на пятку, і толькі пасля - на насок. А рукі павінны сціскацца вакол палкі, калі рухаюцца наперад, і расслабляцца - калі назад. Пры гэтым не варта нахіляць тулава наперад - трымаеце спіну прама.

- Калі ёсць жаданне, вы можаце змяняць тэмп, шырыню кроку.

- Каб схуднець, неабходна займацца гэтым відам спорту не менш гадзіны ў дзень, сем разоў на тыдзень. А для звычайнага падтрымання сябе ў форме - хопіць паўгадзіны ў дзень, тры разы на тыдзень.

- Жадаючыя схуднець могуць чаргаваць хаду з скачкамі і бегам, каб узмацніць энергазатраты.

- Набудзьце спецыяльныя кампазітныя палкі і пальчаткі для рук, якія дапамогуць не нацерці мазалі.

- Калі вы плануеце хадзіць па зямлі або глебы, набудзьце палкі з завостранымі металічнымі наканечнікамі. Калі па роўнай цвёрдай паверхні (асфальту і камяністай мясцовасці) - з гумовымі.

- Абутак для заняткаў скандынаўскай хадой не абавязкова павінна быць спартыўнай, але лепш, калі яна будзе зручнай і з рыфленай падэшвай. Спатрэбяцца таксама святлоадбівальныя стужкі, якія варта замацаваць на вопратцы, каб вадзіцелі бачылі вас у прыцемках або цемры.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар