Чаму вы ўвесь час галодныя?


Недасыпанне

Спецыяльныя даследаванні выявілі, што стомленасць і недасыпанне прыводзяць да паніжэння ўзроўню лептыну - спецыяльнага бялку, які рэгулюе апетыт, а значыць і вага вашага цела. Такім чынам, пры рэгулярным недасыпанні ўзмацняецца пачуццё голаду, а калорыі спальваюцца павольней. Усё гэта спрыяе павышэнню ўзроўню корцізона, якое прыводзіць да павелічэння патрэбнасці арганізма ў вугляводах і назапашвання тлушчу.

Недастатковае насычэнне

Каля 1,5 кг. ежы ў дзень неабходна большасці жанчын, каб адчуць насычэнне. Калі колькасць ежы менш, то вы ўвесь час выпрабоўваеце пачуццё голаду. Каб гэтага не адбывалася, ежце ежу, у якой утрымліваецца шмат клятчаткі і вады, але мала калорый - гэта большасць гародніны і садавіны. Ежа, якая змяшчае шмат абалоніны, пераварваецца даўжэй, а значыць забяспечвае пачуццё сытасці больш працяглы час.

Выкарыстанне вялікіх талерак

У вялікую талерку мы прывыклі накладваць больш ежы, а такім чынам і больш з'ядаць. Таму неабходна кантраляваць колькасць ежы на талерцы - альбо накладваць менш, альбо выкарыстоўваць талеркі меншага памеру. Ёсць трэба павольна, старанна перажоўваць ежу, каб ваш страўнік паспеў своечасова сігналізаваць мозгу аб насычэнні.

Бедная вугляводамі дыета

Вугляводы дзеляцца на "добрыя" (трава, садавіна, гародніна) і «дрэнныя» (пірожныя, тарты). Недастатковая колькасць вугляводаў прыводзіць да паніжэння ўзроўню серотоніна, што выклікае павышэнне апетыту. Да таго ж многія прадукты, якія змяшчаюць мала вугляводаў маюць тлушчавыя дадаткі.

Шакалад не ў час

Паглынанне шакаладу на пусты страўнік спрыяе развіццю залежнасці ад яго. Аднак гэта не азначае, што вы павінны зусім адмовіцца ад шакаладу. Можна ёсць яго на дэсерт, праз 15-30 хвілін пасля ежы.

Ежа перад тэлевізарам

Калі вы прывыклі ёсць перад тэлевізарам, то ваш мозг пачынае звязваць яго з ежай і вам хочацца есці пры праглядзе тэлеперадач нават калі вы не галодныя. Таксама вы не адчуваеце насычэння, так як мозг у гэты час адцягнуцца і не кантралюе працэс. У такіх выпадках прыём ежы становіцца несвядомым, што прыводзіць да пераядання.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар