Як схуднець за тыдзень на 3 кг у хатніх умовах - эфектыўныя спосабы і водгукі

Лішні вага - гэта бізун сучаснага грамадства. Часта людзі сутыкаюцца з пытаннем, як схуднець за тыдзень на 3 кг, калі гаворка ідзе пра адпачынак і хочацца выглядаць ідэальна! Гэта задача цалкам выканальная, пры гэтым вам не прыйдзецца сядзець на дыеце і праводзіць ўвесь час у финтес-цэнтрах, мардуючы сябе празмернымі фізічнымі нагрузкамі. Пра тое, як хутка пазбавіцца ад лішняга вагі з карысцю для здароўя, змяніць звыклы рацыён харчавання, пойдзе гаворка ніжэй.

Эфектыўныя спосабы схуднець за тыдзень на 3 кг

Як схуднець за тыдзень на 3 кг у хатніх умовах - эфектыўныя спосабы і водгукі

Выніковы спосаб пазбавіцца ад пары лішніх кілаграмаў шукаюць мільёны жанчын. У гэтай пагоні яны кідаюцца ў крайнасці: галадаюць, адмаўляюцца ад рацыянальнага харчавання, вымотваюць сябе знясільваючымі сілавымі нагрузкамі. Такі падыход аказвае разбуральнае ўздзеянне на жаночы арганізм і прыводзіць да расчаравання. Працэс пахудання праходзіць хутка, але вага вокамгненна вяртаецца. На самай справе, пазбавіцца ад 3 кг за 7 дзён - простая задача. Для гэтага прытрымвайцеся некаторых правіл:

  • Перагледзьце свой рацыён харчавання.
  • Адмоўцеся ад салодкага, салёнага, мучнога, тоўстага. Выключыўшы гэтыя прадукты са свайго меню, вы з лёгкасцю схуднееце.
  • Адмоўцеся ад прыёму ежы пасля 19.00.
  • Разнастайце свой рацыён харчавання разгрузны днямі. Выбераце адзін нізкакаларыйных прадукт, ўжывайце яго на працягу дня. Выдатна падыдзе нятлусты кефір або тварог, рыс, грэчка адварная, салаты з некрахмалистых, салёных гародніны. Увядзіце ў свой традыцыйны рацыён харчавання 2-3 разгрузных дня ў тыдзень.
  • Лімфодренажный масаж. Падчас працэдуры адбываецца дынамічнае ўздзеянне на лімфатычную, крывяносную сістэму там, дзе запасяцца непажаданыя адклады. Пры гэтым, актывізуецца абмен рэчываў, паскараецца працэс расшчаплення тлушчаў, працэс пахудання.
  • Народныя сродкі. Пейтеы адвары, настойкі з травы для пахудання: крываўнік, мята, расторопша, фенхель. Уключыце ў свой звыклы рацыён харчавання чай з рамонка ці мяты, яны нармалізуюць апетыт, памяншаюць цягу да салодкага.
  • Прымайце ванны, наведвайце сауну. Гэтыя працэдуры прыводзяць арганізм у тонус, паскараюць метабалізм, стымулююць працэс пахудання.
  • Фізічныя нагрузкі, гімнастыка. Бег, плаванне, заняткі аэробікай або наведванне спартзалы - выбар за вамі. Нават простая паўгадзінная гімнастыка раніцай зробіць вашыя мышцы пругкімі, а пахудання лёгкім.
  • Здаровае харчаванне. Адмоўцеся ад фаст-фуда, газаваных напояў, смажаных, вострых страў на карысць гародніны, садавіны, каш, тварагу, нішчымнага мяса. Разнастайце свой рацыён харчавання натуральнымі, арганічнымі прадуктамі. Спецыялісты рэкамендуюць ужываць супер-фуды: ягады годжи, цельнозерновые рыс, Адзука, насенне лёну і Чыя, міса, амарант.

Рэжым харчавання і дыета

Здароўе: Як схуднець за тыдзень на 3 кг у хатніх умовах - эфектыўныя спосабы і водгукі

Для выніковага пахудання выкрасліце з свайго рацыёну шкодныя прадукты. Выключыце з рэжыму харчавання салодкія, мучныя і смажаныя стравы. Каб ваш арганізм не адчуваў стрэсу, прыбірайце шкодную ежу паступова, але нязносныя прадукты і стравы перш за ўсё. Для хуткага пахудання менш кладзіце цукру ў гарбату (а лепш наогул не кладзіце), на вячэру замест катлет адварыць курыную грудку. Зрабіце акцэнт на гародніне, садавіне, нішчымным мясе - іх павінна быць шмат у вашым рацыёне харчавання, каб арганізм атрымліваў карысную абалоніну, вавёркі, вугляводы.

Для таго каб замацаваць атрыманы вынік, ня паспяшайцеся адразу да звыклага рэжыму харчавання. У адваротным выпадку вынік ад пахудання знікне ў кароткія тэрміны. Вы пераканайцеся, што прытрымлівацца такога рацыёну - справа вельмі простая і карысная для здароўя. Каб страчаныя кілаграмы не вярталіся, прытрымлівайцеся рэжым рацыянальнага харчавання пастаянна.

Прыкладныя меню на тыдзень

З мэтай хуткага пахудання прыйдзецца змяніць звыклы і зручны рацыён харчавання. Заканамерна, што ў вас узнікнуць пытанні:

  • Як скласці сваё меню з правільных прадуктаў?
  • Што ёсць на сняданак, абед, вячэру?
  • Як спалучаць прадукты?

Ва ўсіх будзе свой рацыён харчавання ў адпаведнасці з густам, матэрыяльнымі магчымасцямі, распарадкам дня. Паспрабуйце знайсці залатую сярэдзіну паміж звыклым рацыёнам харчавання і новым, які дасць штуршок да пахуданню. Арыентыровачны меню на тыдзень:

панядзелак

  • Сняданак: 300 грам зялёных несалодкіх яблыкаў, запечаныя ў мікрахвалеўцы з даданнем карыцы. Адзін цельнозерновые булачку. Чай ці кава без цукру.
  • Абед: рысавая каша без алею, салата, суп агародніннай без бульбы. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: нятлусты тварог, яблык з карыцай, запечанае ў мікрахвалеўцы, трохі натуральнага ёгурта (2-3 лыжкі). Чай без цукру.

аўторак

  • Сняданак: аўсянка з салодкімі ягадамі (парэчкай або журавінамі). Кава чай без цукру.
  • Абед: вінегрэт, цельнозерновые булачку. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: крэветкі з зелянінай і цытрынавым сокам. На гарнір - зялёны салата. Чай без цукру.

серада

  • Сняданак: агародніннай амлет на пару. Чай, кава без цукру.
  • Абед: курыная або вырошчваць індычанят грудка з гароднінай (памідор, шынок, лук, зеляніна). Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: пшанічная або ячная каша. Чай без цукру.

чацвер

  • Сняданак: нятлусты тварог з чарніцай ці буякамі (змяшаць у блендере). Чай, кава без цукру.
  • Абед: марская рыба на пару з брокалі. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: чырвоная фасолю з памідорамі і балгарскім перцам. Чай без цукру.

пятніца

  • Сняданак: вараная грэчка з грушай. Чай, кава без цукру.
  • Абед: агародніннае рагу без морквы і бульбы. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: крэветкі на грылі з зялёным салатай. Чай без цукру.

субота

  • Сняданак: цельнозерновые тост з пастай авакада. Чай, кава без цукру.
  • Абед: цяляціна з тушеные гародніна. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: агародніннае рагу, але без бульбы. Чай без цукру.

нядзеля

  • Сняданак: два яйкі, брокалі са струковай фасоллю на пару. Чай, кава без цукру.
  • Абед: зялёны салата, рыба ці мяса на пару. Кампот ці морс без цукру.
  • Вячэра: тварог са салодкімі ягадамі. Чай без цукру.

Прытрымліваючыся такога рацыёну харчавання, вы без працы схуднееце. У якасці перакусу выбірайце несалодкія садавіна, некрахмалистые свежыя гародніна, арэхі. Выпівайце шклянку вычышчанай вады за 30 минеп да прыёму ежы. Надасце ўвагу памеры вашай порцыі, ежце з невялікіх талерак дэсертнымі, сталовымі прыборамі. Вы хутка абвыкнеце да рацыянальнага рэжыму харчавання.

фізічныя практыкаванні

Здароўе 2017

Правільнае харчаванне дапамагае скінуць лішнюю вагу, але нельга адмаўляцца ад фізічных нагрузак і памяншаць значнасць спорту. Для таго каб хутка схуднець, спецыялісты рэкамендуюць займацца раніцай, нашча, адразу пасля абуджэння. Так ваш арганізм спальвае назапашаныя калорыі, а не ваш сняданак. Для заняткаў падбярыце зручную вопратку і спартыўную кілімок. Эфектыўны комплекс практыкаванняў для хуткага пахудання:

  • «Скручванне». Ляжце на падлогу, прыцісніце да яго спіну. Ногі сагніце ў каленях, локці развядзіце ў розныя бакі, а рукі за галаву. Ўдых - падымайце ад падлогі лапаткі і галаву. Выдых - зыходная пазіцыя.
  • Ўздым тулава. Ляжце на падлогу, сагніце ногі, рукі зафіксуйце з галавой, локці развядзіце ў бакі. Ўдых - павольна падніміце корпус да каленяў. Выдых - займіце зыходнае становішча.
  • Ўзняцце ног. Сядзьце на крэсла, Абапрыцеся на яго край. Ўдых - падцягванне ног да корпуса, выдых - вяртанне да зыходнага становішчу.
  • Павароты корпуса. Для таго, каб падцягнуць касыя мышцы прэса, роўна сядзьце на крэсла, выканайце павароты корпуса.

Карысны савет бегаць раніцай ці вечарам вазьміце на ўзбраенне, але парайцеся з лекарам. Калі ў вас праблемы з суставамі або вага занадта вялікі, то прабежкі акажуць негатыўны ўплыў замест карысці. Яшчэ добра шпацыраваць хуткім крокам, гэта ўжо сапраўды не пашкодзіць, а робячы гэта разам з другой палоўкай, атрымаецца ўвесці ў абарачэнне новую сямейную традыцыю.

Як схуднець падлетку без дыет і шкоды для здароўя?

Як схуднець за тыдзень на 3 кг у хатніх умовах - эфектыўныя спосабы і водгукі | Здароўе 2017

На вялікі жаль, з праблемай лішняга вагі ўсё часцей сутыкаецца маладое пакаленне. Няправільнае харчаванне разам з мінімальнай фізічнай актыўнасцю прыводзяць да павелічэння вагі з наступным развіццём праблем са здароўем. Паклапаціцеся пра тое, каб рацыён дзіцяці быў рацыянальным і збалансаваным. Каб працэс пахудання вашага дзіцяці быў выніковым, звярніце ўвагу на павелічэнне фізічных нагрузак (спорт, танцы, доўгія пешыя прагулкі ўвечары, бег па раніцах).

Шкода хуткага зніжэння вагі

У кожнага арганізма ёсць свая лімітавая маса, апускацца ніжэй за якую нельга, таму будзьце асцярожныя ў працэсе пахудання. Азнаёмцеся з магчымымі наступствамі ад пераходу на той ці іншы рэжым харчавання. З асцярожнасцю пастаўцеся да тых дыет, у якіх неабходна цалкам выключыць з рацыёну такія прадукты, як хлеб і садавіна. Хуткае пахуданне, незбалансаванае харчаванне прыводзіць да:

  • хуткага старэння клетак;
  • галаўнога болю;
  • выпадзенне валасоў;
  • гарманальных збояў;
  • анарэксіі.

Відэа-парады, як хутка схуднець ў хатніх умовах

Каб пазбавіцца ад пары кілаграмаў, не абавязкова адмаўляцца ад ежы ці мардаваць сябе ў фітнес-цэнтрах. Для таго каб хутка схуднець з карысцю для арганізма, перагледзьце свой звыклы рацыён харчавання. Пра тое, як гэта зрабіць, вам падкажа відэаматэрыял. У ім падрабязна апісана, як схуднець за адзін тыдзень на 3 кг без стрэсу для вашага арганізма.

водгукі

Ганна, 32 гады, Масква

Я з дзяцінства была Пышкі, таму што такое дыеты, галаданне, я ведаю вельмі добра. Кожны раз, калі я пачала худнець, мае працы заканчваліся фіяска. Пакуль я не сустрэла артыкул і ня прачытала пра базавыя прынцыпы правільнага пахудання. Я выключыла са свайго рацыёну харчавання мучное, вострае, тоўстае. Дзякуючы гэтаму мой вага павольна, але ўпэўнена пачаў ісці.

Марына, 25 гадоў, Ніжні Ноўгарад

Збіраючыся на моры, я з жахам выявіла, што ў мяне пару лішніх кілаграм і мой модны купальнік, падкрэслівае НЕ мае стройныя формы, а здрадлівыя зморшчыны на баках. Я занялася тэрмінова пахуданнем, адмовілася ад салодкага на сняданак, пачала піць больш чыстай вады. Роўна праз тыдзень мае кілаграмы хутка зніклі без следу.

Валянціна, 43 года, Чэлябінск

Пасля 40 гадоў схуднець становіцца значна складаней, чым у маладым узросце. Паглядзеўшы відэа я задумалася аб вашым харчаванні, перагледзела рэжым. Я перастала дадаваць цукар у гарбату, кава, адмовілася ад каларыйных прадуктаў. У выніку, усяго за адзін тыдзень я хутка схуднела, больш чым на 3 кг.

✿✿✿ Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение. [Галина Гроссманн] Відэа.

Пакіньце Свой Каментар