Колькі вугляводаў у грэчцы

Грэчка з’яўляецца каштоўным харчовым прадуктам, багатым важнымі мікраэлементамі і клятчаткай, яна змяшчае вітаміны групы В, Е і РР, а таксама мінеральныя рэчывы, такія як: жалеза, ёд, медзь, фосфар і т. Д.

Грачаныя крупы: харчовая каштоўнасць

Колькі вугляводаў у грэчцы

Грэцкія крупы можна назваць парадаксальным прадуктам - яна спалучае ў сабе нізкую каларыйнасць і надзвычайную сытности і пажыўнасць. Па сваім складзе грэчка з’яўляецца аптымальным прадуктам для спартсменаў, худнеюць, вегетарыянцаў і проста кантралюючых сваё харчаванне і падтрымліваюць вагу.

Стравы з грэчкі вельмі карысныя для самаадчування і арганізма ў цэлым за кошт сваёй пажыўнай каштоўнасці і збалансаванага складу. Галоўны сакрэт грачанай крупы заключаецца ў тым, што аснова яе пажыўнасці ня высокага каларыйнасці, а ў паўнавартасных вавёрках і велізарнай колькасці павольных вугляводаў, складаюць больш за палову вагі прадукту.

У 100 грамах сухі грэчкі, неабходнай для падрыхтоўкі двух порцый грачанай кашы, змяшчаецца 64 грама вугляводаў, складае 175% ад сярэднясутачнай нормы, а ўтрыманне калорый усяго 330 пры сутачнай патрэбнасці ў 2500 ккал.

Грачаныя крупы змяшчае толькі карысныя павольныя вугляводы, якія надоўга пакідаюць адчуванне сытасці і ня адкладаюцца лішнімі тлушчавымі запасамі. А значыць, гэты прадукт можа спрыяць пахуданню і прысутнічаюць у меню розных дыет.

У склад сухі грачанай крупы (100 грам) уваходзіць:

  • Вада - 14 м;
  • Абалоніна - 11 м;
  • Дисахариды і моносахариды - 11 м;
  • Крухмал - 607 г;
  • Попел - 13 гадоў.

Параўнанне харчовай і энергетычнай каштоўнасці прадукту

Здароўе: Колькі вугляводаў у грэчцы

Як вядома, пры варэнні колькасць грачанай крупы павялічваецца, яна ўбірае ў сябе вадкасць, а значыць, мяняецца і яе харчовая каштоўнасць. Ўплывае на гэта і спосаб падрыхтоўкі - колькасць вугляводаў і калорый у грэчцы, прыгатаванай на малацэ і вадзе, будзе розным.

Для параўнання гэтых паказчыкаў прапануем вашай увазе зводную табліцу.

Найменне

Грачаныя крупы сухая, 100 грам

Грачаныя крупы, адварная на вадзе, 100 грам

Грачаныя крупы, адварная на малацэ, 100 грам

Колькасць, грам

Працэнт ад сутачнай нормы, %

Колькасць, грам

Працэнт ад сутачнай нормы, %

Колькасць, грам

Працэнт ад сутачнай нормы, %

каларыйнасць

330

132

110

44

336

134

вугляводы

64

1753

213

58

693

19

вавёркі

126

168

42

56

13) 173

тлушчы

33

398

11) 13

31

37

Новый концерт Михаила Задорнова 2015! Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар