Практыкаванні для пахудання пасля родаў

Цябе можна павіншаваць - ты стала мамай. Гэта - шчасце і радасць, бясконцыя кранальныя клопаты і новыя эмоцыі, цэлая вясёлка пачуццяў, пра якія раней ты і ведаць не ведала. Але і не толькі. На жаль, шчасце мацярынства на знешні выгляд і фігуру не заўсёды ўплывае станоўча. Расцяжкі і ацёкі, сухасць скуры і валасоў, лішнія кілаграмы

Апошнія - самая галоўная праблема 98% толькі што нарадзілі жанчын. Ўлезці ў звыклую модную вопратку немагчыма, у прымеркавай крам у люстэрка глядзець ніякай радасці не прыносіць. Пра тое, каб пайсці на пляж або ў басейн - падумаць страшна. Што рабіць?

агульныя рэкамендацыі

Практыкаванні для пахудання пасля родаў

Існуюць розныя практыкаванні для пахудання пасля родаў, але, перш чым прыступаць да іх выканання, звярні ўвагу на некалькі саветаў:

  • да таго часу, пакуль да канца не спыняцца крывяністыя вылучэнні - ніякіх фізічных нагрузак! Гэта не тычыцца прагулак і нашэння дзіцяці на руках, але: плаваць, бегаць, падымаць гантэлі, адціскацца і пампаваць прэс, а таксама выконваць розныя сілавыя і аэробныя практыкаванні табе катэгарычна забаронена;
  • пасля заканчэння тэрміну ў 3-5 тыдняў (пры ўмове, што ты нарадзіла самастойна і не атрымала разрываў, Зашыванне і іншых непрыемнасцяў), для тых, у каго было кесарава - 8-10 тыдняў, пасля абавязковай кансультацыі з лекарам гінеколагам і (пажадана) тэрапеўтам можаш паволі прыступаць да заняткаў;
  • пачынай як максімум з 10 хвілін, не спяшайся і павялічвай нагрузку паступова. Не варта трэніравацца па гадзіне, лепш 2-3 разы на дзень, не перевтомлюючись;
  • у дадатак да спецыяльных практыкаванням, больш гуляй, дастатковую колькасць часу спі і правільна харчавацца: дробна, маленькімі порцыямі; ўжывай не менш 7-8 шклянак вады ці адвараў, узвараў, зялёнага травянога гарбаты ў дзень; не забывай пра полівітамінных комплексах для кормячых мам.

Пакрокавыя і «часу» інструкцыі

Такім чынам, ты параілася з лекарам, атрымала ўсе неабходныя рэкамендацыі і звесткі, адчуваеш сябе выдатна і хочаш вярнуцца ў «баявую» - падцятую форму. Цяпер каштуе падабраць аптымальныя практыкаванні для пахудання пасля родаў, падыходзяць менавіта табе. У чым мы і пастараемся дапамагчы.

Здароўе: Практыкаванні для пахудання пасля родаў

  • Твайму маляню 1-3 месяцы. Лепшая зарадка ў гэты перыяд для цябе - рэгулярныя працяглыя гулянні з калыскай або слінг. У летні час сьлінг і «кенгуру» даспадобы, таму што наладжваюць цесны фізічны кантакт паміж маці і дзіцем. Што, дарэчы, спрыяе твайму пахуданню, а таксама - падтрыманне душэўнай і псіхічнай гармоніі. Часцей за насы карапуза на руках, паклажы сабе на жывот і глыбока ( «діафрагмальное») дыхай паступова мышцы падцягнуцца, забярэцца лішні тлушч з таліі і рук. Можаш заняцца ёгай, стрэтчынг (расьцяжкай), кардыятрэніроўкі (заснаванымі на кантролі дыхання). Рэзкіх рухаў пакуль лепш пазбягаць. Трэніравацца да 7-га поту яшчэ рана. Магчыма выкарыстанне Фітбол.
  • Дзіцяці 3-6 месяцаў. Ёга, пілатэс, плаванне рэкамендаваны. Мацуй спіну і пастаянна трымай выправу. Практыкаванні на прэс, рукі, мышцы ног і ягадзіц - ва ўмераным рэжыме, з абавязковым адпачынкам, багатым пітвом і ветраннем памяшкання. Танцавальныя заняткі (як адмысловыя, для мам, так і ў звычайных групах: класічныя, усходнія, лацінаамерыканскія і нават стрып -данс) пойдуць на карысць не толькі тваёй постаці, але і падвысяць самаацэнку, упэўненасць ва ўласнай прывабнасці і раскаванасць (чаго нам, толькі што акрыяў пасля родаў, так не хапае).
  • Твой малыш ўжо ад 6 да 9 месяцаў ад роду. У гэты час карысныя бег, веласіпедная язда, прысяданні, адцісканні, стандартны комплекс практыкаванняў на прэс, аэробныя і сілавыя трэніроўкі (не больш за 75% інтэнсіўнасці ад тваіх «да цяжарных» нагрузак).
  • Малышу 9-12 месяцаў. Самы час сур’ёзна заняцца сваёй фігурай, узяць сябе ў рукі і пачаць займацца ў поўную сілу. Плавае і нырае, скачы на скакалцы і батуце, катайся на роліках, лыжах і каньках, займайся з гантэлямі У ідэале лішні вага, набраны за час звычайна працякалай цяжарнасці да канца першага года пасля родаў павінен сысці. І зноў - добры дзень, мілыя сэрцу і воку нарад у гардэробе, туфлі на высокіх абцасах і паасобныя купальнікі!

Правераныя практыкаванні для пахудання

Здароўе 2017

Разгледзім некалькі асноўных практыкаванняў, якія дапамогуць увайсці ў форму пасля нараджэння дзіцяці:

  • Усім вядомая «Кошка». Усё вельмі проста: ўстаеш на калені, выгінае спінку дугой на ўдыху і лічыш да 4-х. На выдыху расслабляе мышцы, прагінацца спіну, кошт - да 4-х. Паўтарай 10-15 раз;
  • Ляж на спіну, сагніце ногі ў каленях, расслабься. На ўдыху падымі ногі як мага вышэй, адарваўшы іх ад падлогі, спіну не прагінацца. Палічы да 10; Выдыхніце, апусціцца. Паўтарай ад 10 разоў;
  • Сядай на край крэсла, выпрастай спіну ногі сагніце ў каленях. На выдыху разогните ногі, падняўшы іх угару, адарваўшы ад падлогі. Трымай як мінімум да рахунку 10 павольна апусці, не «кідай». Адпачні. Паўтарай не менш за 10 разоў;
  • Звычайныя адцісканні ад падлогі (можна абапірацца на сагнутыя ў каленах нагі) выдатна ўмацуюць рукі і грудзі, падцягнуты жывот і выпрастаць спіну.

Напрыканцы - рада: будзь цярплівая і паслядоўная не чакай, што імгненна станеш былой феечка, лёгкай і бесклапотнай, бязважкай і стройненькая, як у «добеременному» час. Не здавайся і думкі пазітыўна, тады ты абавязкова дасягнеш жаданага выніку! Поспехі табе, мама-прыгажуня, бо ўсе без выключэння мамы прыгожая!

Part 2 - A Tale of Two Cities Audiobook by Charles Dickens (Book 02, Chs 01-06) Відэа.

Пакіньце Свой Каментар