У якіх прадуктах утрымліваецца вітамін У

Вітаміны групы Ў ставяцца да катэгорыі водарастваральных вітамінаў. Гэтыя важныя хімічныя элементы гуляюць важную ролю ў звычайнай працы нервовай сістэмы, функцыянаванні мозгу і крывятворнай сістэмы. Таксама вітаміны гэтай групы прымаюць удзел у метабалізме кожнай клеткі арганізма, сінтэзе энергіі і тоўстых кіслот, гэта ж адносіцца і да сінтэзу і рэгулявання ДНК.

Вітаміны групы В: існуючыя формы

Найбольшае распаўсюджванне сёння атрымалі такія вітаміны групы В:

  • Вітамін В1 дабратворна ўплывае на рост, нармалізуе апетыт, узровень энергіі. Ён неабходны для тонусу цягліц сэрца і страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Вітамін В2. Спектр дзеянні вітаміна досыць шырокі. Ён адказвае за адукацыю ў арганізме гармона стрэсу, а таксама за нармальную дзейнасць ўсёй нервовай сістэмы. Гэты ж элемент абараняе сятчатку вока ад шкоднага ўздзеяння УФ-прамянёў, дапамагае ператвараць вугляводы і тлушчы ў энергію.
  • Вітаміны В3. Яго прызначаюць пры скурных хвароб, мышачнай слабасці, безуважлівасці, бессані, слабасці, а таксама пры дэпрэсіўных станах.
  • Вітамін В5 вельмі важны для працэсаў акіслення і ацэтылявання, а таксама для сінтэзу шматлікіх рэчываў.
  • Вітамін В6. Самыя разнастайныя задачы выконвае гэты вітамін, асноўнай задачай з’яўляецца забеспячэнне перапрацоўкі розных амінакіслот.
  • Вітамін В7. Менавіта ён адказвае за сінтэз калагена ў арганізме. Дзякуючы вітаміну В7 храсткі, скура, сухажыллі, косткі захоўваюць сваю эластычнасць.
  • Вітамін В9. Удзельнічае ў розных ферментных рэакцыях. Дабратворна ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца, удзельнічае ў абмене амінакіслот, а таксама ў біясінтэзе пурынавых і пиримидиновых.
  • Вітамін В12. Паляпшае канцэнтрацыю і памяць, паказаны для людзей з анеміяй. Ён падтрымлівае нервовую сістэму, павялічвае энергію.

Шукаем натуральныя крыніцы вітамінаў групы В

Існуе велізарнае мноства дабавак, якія змяшчаюць вітаміны групы В. Але можна атрымаць з ежы. Самымі лепшымі натуральнымі крыніцамі вітамінаў групы В з’яўляюцца:

  • Дражджавыя экстракты;
  • Бабовыя і арэхі;
  • Прадукты жывёльнага паходжання - рыба ці мяса;
  • Сыр, ёгурт, малако, яйкі,
  • насення;
  • Парасткі пшаніцы, карычневы рыс, цельнозерновые трава;
  • авакада;
  • Бананы, шпінат, спаржа, бульбу, курага, інжыр, фінікі. Брокалі.

Вітаміны групы ў якіх прадуктах ўтрымліваюцца

Вітамін В1 - тыямін

Гэты вітамін баіцца павышаных тэмператур. Смажыць, пераварваць ежу - значыць, страціць добрай паловы вітаміна В1. Змяшчаецца ён у:

  • сырыя;
  • гароху;
  • Свініне і печані
  • вустрыцах;
  • малацэ;
  • Яечным жаўтку;
  • вотруб’і;
  • бульбы;
  • Карычневым рысе;
  • бабовых;
  • крупы;
  • Зялёных гародніне.

Вітамін В2 - рыбафлавін

Папаўняць запасы вітаміна В2 нескладана, паколькі ён утрымліваецца ў:

  • рыбе;
  • Малочных прадуктах і малацэ;
  • Нырках і печані;
  • яйках;
  • мясе;
  • сырыя;
  • Ліставых зялёных гародніне;
  • Грачанай крупы і хлебе з суцэльнага збожжа;
  • Арэхах.

Вітамін В3 - нікацінавая кіслата

Калі чалавека мучыць дэпрэсіі, дрэнны настрой або раздражняльнасць, трэба тэрмінова паспрабаваць прадукты з вітамінам В3:

  • Ныркі і пячонка;
  • бабовыя;
  • арэхі;
  • піўныя дрожджы
  • Зялёных гародніна;
  • яйкі;
  • Мяса і птушка;
  • рыба;
  • насення;
  • Цельнозерновые хлеб.

Вітамін В4 - холін

Паступае вітамін В4 у арганізм з:

  • Яечным жаўтку;
  • печані
  • мозгу
  • Нырках і печані;
  • сэрца,
  • шпінаце;
  • капусце;
  • Соі.

Вітамін В5 - пантатэнавая кіслата

Вітамін В5 досыць хутка руйнуецца пры кансерваванні, замарожванні, тэрмічнай апрацоўцы. Крыніцай вітаміна В5 з’яўляюцца:

  • Хлеб з суцэльнага збожжа;
  • печань;
  • яйкі;
  • арэхі;
  • крупы;
  • Зялёныя гародніну.

Вітамін В6 - пірыдаксін

Гэты вітамін выпрацоўваецца арганізмам, але таксама паступае ў арганізм з такімі прадуктамі:

  • арэхі;
  • Хатняя птушка;
  • Хлеб з суцэльнага збожжа;
  • банан;
  • сачавіца;
  • малако;
  • яйкі;
  • Зялёны перац;
  • дыня;
  • капуста;
  • Моркву.

Вітамін В7 - біятын

  • Гэты вітамін яшчэ называюць таксама «вітамінам прыгажосці». Атрымаць яго можна:
  • печань;
  • арахіс;
  • Зялёныя гародніна;
  • соя;
  • Буры рыс.

Вітамін В9 - фалійная кіслата

Гэты вітамін называюць царом групы В, яго крыніцай з’яўляецца:

  • печань;
  • птушка;
  • апельсіны;
  • рыба;
  • птушка;
  • малако;
  • мяса;
  • Пророщенная пшаніца
  • спаржа;
  • Шпінат.

Вітамін В12 - цианокобаламин

Гэты вітамін выпрацоўваецца унікальнымі мікраарганізмамі, а таксама арганізмам жывёл, ён назапашваецца ў печані і нырках. Крыніцай вітаміна В12 становяцца:

  • морапрадукты;
  • сыр;
  • Печань, ныркі і сэрца жывёл;
  • птушка;
  • Мяса.

Ведаючы, у якіх менавіта прадуктах змяшчаецца вітаміны групы Ў, можна пісьменна планаваць свой рацыён.

Елена Малышева: Выдающийся витамин Б12. В каких продуктах содержится B12? Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар