Пілатэс для пахудання: асноўны комплекс практыкаванняў.

У апошні час у жаночым коле пілатэс стаў вельмі папулярным. Ён лічыцца адным з самых бяспечных відаў трэніроўкі дзякуючы мяккаму ўздзеяння на цела. Дадзены комплекс практыкаванняў будзе эфектыўны не толькі ў дасягненні гнуткасці і грацыёзнасць цела, але таксама, выкарыстоўваючы пілатэс для пахудання, ты дасягнеш прыгожых формаў.

Што ж такое пілатэс?

Пілатэс для пахудання: асноўны комплекс практыкаванняў.

Шмат хто з нас чулі пра пілатэс, але мала хто зможа даць яму адэкватнае тлумачэнне. Пілатэс гэта сістэма фізічных практыкаванняў, накіраваная на развіццё гнуткасці цела, рухомасці суставаў і на ўмацаванне ўсіх груп цягліц. Дадзены комплекс быў распрацаваны Джозэфам пілатэс яшчэ ў ХХ стагоддзі, і сёння больш за 10 млн. Чалавек па ўсім свеце ўжо сталі прыхільнікі ягонага сістэмы практыкаванняў.

Пілатэс - гэта не проста фізічныя нагрузкі, а цэлая філасофія, паколькі кожнае практыкаванне патрабуе высокай канцэнтрацыі на ўласных адчуваннях і душэўнай раўнавагі.

Асноўныя перавагі пілатэс

Здароўе: Пілатэс для пахудання: асноўны комплекс практыкаванняў.

Дзякуючы комплексным нагрузкай на ўсе групы цягліц, ты зможаш за кароткі час вярнуць свайго цела жыццёвы тонус. Рэгулярныя трэніроўкі дазваляюць сфармаваць плоскі жывоцік, падцягнуць попу, а таксама пазбавіцца ад лішніх аб’ёмаў у вобласці сцёгнаў і станы.

  • У пілатэс ўпор робіцца не на колькасць практыкаванняў, а якасць іх выканання, дазваляе развіваць сілу, цягавітасць, гнуткасць, уменне трымаць раўнавагу і сканцэнтравацца на ўласных адчуваннях.
  • Пілатэс вельмі эфектыўны для аздараўлення пазваночніка і карэкцыі паставы.
  • Рэгулярныя трэніроўкі дазваляюць умацаваць арганізм знутры, палепшыць працу органаў і прадухіліць шматлікія захворванні.
  • Дадзеная сістэма практыкаванняў паляпшае кровазабеспячэнне органаў і ўзмацняе абменныя працэсы ў арганізме.
  • Для заняткаў пілатэс няма ўзроставых абмежаванняў. Дадзеная методыка абсалютна бяспечная, дзякуючы мяккаму і паступовага ўплыву на ўсё цела. Варта адзначыць карысць такіх практыкаванняў для жанчын у дародавы і пасляродавы перыяды.
  • Адмысловая тэхніка дыхання ў пілатэс аказвае станоўчы ўплыў на арганізм, развіваючы дыхальную сістэму і забяспечваючы масаж ўнутраных органаў.
  • І што нямала важна, заняткі пілатэс дапамогуць табе расслабіцца, развіваць пазітыўнае мысленне, пазбавіцца ад стрэсаў і зняць напругу.

Пілатэс паляпшае кровазабеспячэнне органаў, у тым ліку і скуры, робячы яе больш пругкай - менавіта гэта дазваляе схаваць неэстэтычна выгляд целлюліта.

Практыкаванні пілатэс, якія дапамагаюць схуднець

Здароўе 2017

Кожнае практыкаванне варта выконваць па 10 разоў на працягу хвіліны. Пры гэтым вельмі важна сачыць за дыханнем, а ўся нагрузка рабіць на выдыху. Дыхаць трэба носам, робячы глыбокі ўдых і выдых на кожныя 5 рахункаў.

Практыкаванні выконваюцца плаўна і без рэзкіх рухаў. Імкнучыся пры гэтым канцэнтравацца на зоне, з якой працуеш.

  • Ягадзіцы, задняя паверхню сцёгнаў, мышцы прэса

Седзячы на ​​падлозе, сагніце ногі ў каленях і прыцягне іх да тулава так, каб дакранацца грудзей. Затрымай ступні на вазе, абапіраючыся толькі на ягадзіцы. Павольна распроствае ногі, трымаючыся за калені. Сачы каб падчас выканання практыкаванні спіна была роўнай. Трымаючы раўнавагу, раскладзі ногі ў бакі, як мага шырэй. Цяпер гэтак жа паэтапна вяртайся ў зыходнае становішча: заплюшчы ногі і прыцягне іх да сябе. Не забывай, што ступакі ўвесь гэты час павінны быць на вазе.

  • Унутраная і пярэдняя паверхню сцягна, мышцы прэса

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, рукі выцягнуты ўздоўж корпуса. Падымі адну нагу вертыкальна ўверх і зафіксуйце яе. Цягніся наском ў столь, пры гэтым трохі разгарнуўшы ўнутр пятку. Цяпер малюй нагой у паветры круг радыусам каля 30 см.

  • Верхнія і ніжнія мышцы жывата

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне. Сагні ногі ў каленях, а рукі размясціліся пад галавой. Втяни жывот і, выдыхнуўшы паветра, плаўна падымай верхнюю частку тулава. На ўдыху вярнуцца ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне дазволіць умацаваць верхнія мышцы жывата.

Для ніжніх цягліц прымі такое ж зыходнае становішча, але пад ягадзіцы змясці маленькую падушку. Падымі ногі Сагні іх у каленях, рукі ў гэты час знаходзяцца пад галавой. Цяпер на выдыху падцягні ногі да грудзей, а на ўдыху вярні іх у зыходнае становішча.

  • Касыя мышцы жывата

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіну, калені падцягнуты да грудзей. Скрыжаваўшы рукі на патыліцы, падымі галаву і плечы так, каб дакранацца падлогі толькі лапаткамі. Цяпер, выцягнуўшы правую нагу, пачынай скручваць корпус у бок так, каб дакрануцца правым локцем левага калена. Сапраўды гэтак жа і ў іншы бок.

  • мышцы спіны

Для выканання практыкаванні устань на карачкі, ногі і рукі моцна зафіксаваныя на шырыні плячэй. Втяни жывот да пазваночніка і, выгінаючы спіну да столі, нібы кошка, старайся дацягнуцца правым каленам у лоб. Затым выпрастай правую нагу ззаду сябе, прагінаючы спіну ў адваротны бок. Вярніся ў зыходнае становішча і памяняй нагу.

Быць здаровым - гэта ўменне прыслухоўвацца да свайго цела і захоўваць спакой. Рэгулярныя заняткі па сістэме пілатэс дапамогуць табе раскрыць унутраны патэнцыял, сфармаваць прыгожае цела і дасягнуць ўнутранай гармоніі.

Пілатэс: эфектыўнасць пахудання. Унікальны комплекс для пахудання і надання целе ідэальнай формы! Відэа.

Пакіньце Свой Каментар