Практыкаванні для павелічэння грудзей: апісанне комплексу.

Калі ты думаеш, што вялікі аб’ём грудзей зробіць вас больш прывабнай, то прыступай да трэніровак. Практыка паказвае, што рэальна павялічыць грудзі без дапамогі хірурга. Для гэтага не трэба ісці на нейкія хітрасці: досыць падабраць эфектыўны комплекс. Якія практыкаванні для павелічэння грудзей трэба выконваць?

Аказваецца, існуе шмат цікавых тэхнік.

Практыкаванні для павелічэння грудзей: апісанне комплексу.

Комплекс практыкаванняў для павелічэння бюста з гантэлямі

Здароўе: Практыкаванні для павелічэння грудзей: апісанне комплексу.

Яны праводзяцца з гантэлямі. Калі ты цвёрда настроена палепшыць свае формы, то адразу купі ў спартыўным краме невялікія гантельки. Для мініяцюрных дзяўчат цалкам падыходзяць тыя, якія маюць вагу 15 кг. Калі ў цябе моцныя рукі, то ты можаш узяць гантэлі з вялікім вагой (2-25 кг). Калі твае мышцы памацнеюць, табе трэба павялічыць колькасць падыходаў у кожным практыкаванні. Вага гантэлей мяняць не трэба! Гэта важны нюанс, які трэба ўлічыць. У адваротным выпадку ты перапампаваць мышцы рук. У нас жа іншая мэта - павялічыць бюст, што рэальна зрабіць, калі трэніравацца правільна і рэгулярна.

Перад заняткамі варта правесці невялікую размінку. Выканай некалькі нахілаў і прысяданняў. Пасля гэтага можаш прыступаць да апрацоўкі грудных цягліц.

Пералічым тыя практыкаванні, якія даюць выдатныя вынікі без лішніх выдаткаў часу:

  • Устань прама, узяўшы ў рукі гантэлі. Ногі на шырыні плячэй. Па чарзе падымай выцягнутыя рукі перад сабой. Зрабі 10 уздымаў кожнай рукой.
  • Пазіцыя застаецца ранейшай. Разводзім ў бакі рукі з гантэлямі. Пасля гэтага звадзі іх перад сабой і перакрыжоўваецца. Зрабі 10 рухаў.
  • Устань перад якой-небудзь апорай (стол, стул). Вазьмі гантельку ў правую руку. Левай пільнавацца за апору. Падымайся на насок правай нагі, выцягваючы правую руку ўверх. Затым вярніся ў зыходнае становішча. Зрабі 10 падыходаў. Пасля гэтага такое выканай практыкаванне з левай рукой і нагой. Тэхніка дазваляе напампаваць не толькі грудзі, але і ікры.
  • Раскладзі рукі з гантэлямі. Рабі кругавыя рухі рукамі. Паўтары 10 разоў.
  • Зыходнае становішча - напаўсагнутых ногі, рукі з гантэлямі прыціснутыя да цела на ўзроўні грудзей. Павольна апускай рукі і адводзь іх назад. Затым зрабі зваротны рух. Паўтарыце 15-20 раз.
  • Устань прама і выцягні рукі перад сабой. Далей у павольным тэмпе вядзі рукі з гантэлямі да плячах. Згінаючы ў локцевых суставах. Выканай 10 разоў.
  • Прымі становішча лежачы на ​​спіне. За галавой знаходзяцца рукі, сціскальныя гантэлі. Павольна падымай рукі і апускай іх у вобласці жывата. Далей зрабі зваротны рух.

Комплекс практыкаванняў для павелічэння грудзей без гантэлей

Здароўе 2017

Для ўзмацнення эфекту хатніх трэніровак дадай некалькі практыкаванняў без уцяжарвальнікаў. Напрыклад, такія:

  • 1. «Злаві зорку»

Уставай на шкарпэткі, па чарзе выштурхваючы ўверх правую і левую руку. Выконвай руху, як быццам ты хочаш атрымаць з неба зорку. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне. Зрабі па 10 рухаў кожнай рукой.

  • 2. Адцісканні

Гэта класічнае практыкаванне, якое дапамагае хутка нарасціць грудныя мышцы. Адціскацца ад падлогі, імкнучыся трымаць на адной лініі таз і спіну. Стандартная норма для дзяўчыны - 20 правільных адцісканняў ў хуткім тэмпе. Не кожная жанчына можа адразу выканаць дадзенае практыкаванне з такой нагрузкай. Таму для пачатку досыць рабіць 5-10 адцісканняў.

  • 3. На вазе

Зыходнае становішча - сядзь на падлогу, выцягнуўшы ногі. Упіраючыся далонямі ў падлогу, падымі таз і выцягні рукі. Галава, спіна і таз павінны знаходзіцца на адной лініі. Пяці ўпіраюцца ў падлогу. Вага цела падтрымліваецца выцягнутымі рукамі. Затрымаюся на 10 секунд у такім становішчы. Аптымальнае колькасць часу - 20 секунд. Такога выніку можна дасягнуць у выніку пастаянных заняткаў. У працэсе гэтага практыкаванні мышцы рук і грудзей атрымліваюць добрую нагрузку.

  • 4. эспандер

Выдатныя вынікі дазваляюць атрымаць практыкаванні з эспандер. Лепшым наступнае: выцягні рукі з эспандер прама перад сабой і павольна разводзім іх у боку да ўпора. Паўтары 10 разоў.

  • 5. Усходні паклон

Практыкаванні на павелічэнне бюста ў духу ўсходняга паклону: склады пэндзля перад сабой на ўзроўні грудзей. Далоні павінны ціснуць адзін на аднаго з сілай. Патрымай іх у гэтым становішчы некалькі секунд. Паўтары 10 разоў. Такое ж выканай практыкаванне, трымаючы рукі перад тварам, а затым - над галавой.

Мышцы грудзей немагчыма ўмацаваць за тры дні. Першыя дасягненні будуць бачныя праз 2 тыдні. Спецыялісты сцвярджаюць, што паказчыкам росту цягліц з’яўляецца ледзь прыкметная боль, якая ўзнікае на наступны дзень. Яна азначае, што мышцы грудзей развіваюцца. Паступова твае мышцы прывыкнуць да нагрузкі. Грудзі паднімуцца і набудзе большы аб’ём. Для атрымання добрых вынікаў досыць займацца 3 разы на тыдзень.

►3 Комплексу практыкаванняў на грудзі для дзяўчат. падымаем Грудзі Відэа.

Пакіньце Свой Каментар