зарадка дома

Лета набліжаецца, а мары аб стройнай постаці так і застаюцца марамі? Не бяда, самы час пачынаць займацца фітнесом! Але што рабіць, калі адсутнасць лішніх грошай ці часу не пакідае магчымасці на наведванне трэнажорнай залы і заняткі з наглядам прафесійнага інструктара? Выйсце ёсць - зарадка дома! А каб yt придумывапм сістэмы практыкаванняў, проста падбяры адпаведную табе відэапраграму ў інтэрнэце, проста набраўшы ў радку пошуку «відэа зарадка дома».

Віды праграм відэа-практыкаванняў

Такім чынам, вы цвёрда настроіліся дамагчыся пышнай фігуры і пачалі пошук падыходных відэа-праграм практыкаванняў. Падобнага роду відэа ў Інтэрнэце - велізарнае мноства. Як не заблытацца ў гэтым? Як знайсці дзейсныя практыкаванні? І выгляд заняткаў аддаць перавагу? Давайце разгледзім асноўныя віды фітнес-праграм, каб атрымаць адказы на гэтыя пытанні.

  • Інтэрвальныя высокаінтэнсіўных трэніроўкі. Дадзены выгляд трэніровак ўключае ў сябе камбінаванне сілавых практыкаванняў і кардыё - практыкаванняў для трэніроўкі сэрца. Лічацца аднымі з самых эфектыўных. Чаму? Ды таму што тлушч падчас простага «Качанаў цягліц не спальваецца, ён знікае толькі ад аэробных нагрузак. Лепш выконваць практыкаванні з такіх відеокурс ў ранішнія гадзіны - гэта добрая альтэрнатыва зарадцы. Рэкамендую паглядзець відэа з трэнерам Джыліян Майклз пад назвай «Стройная постаць за 30 дзён».

    Стройная фігура за 30 дзён

  • Калі вы не любіце актыўныя віды спорту, то вам варта паспрабаваць такія напрамкі, як Каланетык, ёга або пілатэс. Усе практыкаванні з гэтых праграм выконваюцца павольна, асаблівая ўвага надаецца правільнаму дыханню і каардынацыі рухаў. Паспрабуйце - і ў выніку атрымаеце выдатную гнуткасць і выправу!

    Каланетык

  • Сілавыя трэніроўкі. Для пахудання і фарміравання падцягнутай, прыгожай фігуры неабходныя сілавыя трэніроўкі. Звычайна дзяўчаты баяцца «перапампаваць» і стаць мужчынападобнай. Спяшаюся супакоіць - для таго, каб нарасціць прыстойную мышачную масу, трэба цягаць вельмі вялікія вагі і старанна сачыць за харчаваннем, ядучы бялковую ежу ў велізарных колькасцях. Трэніроўка жа з невялікім вагой гантэлей толькі дапамогуць прыбраць «праблемныя» зоны і ўмацаваць мышцы.

Аб’яднаем нагрузкі правільна

Хацелася б адзначыць, што выкарыстоўваючы толькі адзін з відаў нагрузак - кардыё, сілавы або расцяжку вы даможацеся добрых вынікаў. Але калі вы будзеце правільна іх камбінаваць - вынік будзе проста ўзрушаючым! Я прапаную наступны графік трэніровак:

  • Дзень 1. Кардыё-нагрузкі. Калі ў вас дома ёсць трэнажор-эліпсоід, велатрэнажор або бегавая дарожка проста пазаймацца на ёй, але не менш за 40 хвілін. Паступова павялічвайце нагрузку. Калі ж трэнажораў ў вас няма, заменіце іх бегам, скачкамі, заняткі са скакалкай - словам, любымі практыкаваннямі, якія прымусяць пачашчацца пульс.
  • Дзень 2. Сілавая трэніроўка. Старанна прапрацуйце ўсе групы цягліц, выконваючы практыкаванні ў некалькі падыходаў. Пачніце з маленькіх гантэлей, але з часам вага трэба будзе павялічыць. Запомніце - нагрузка павінна быць такі, каб вы адчувалі паленне ў цягліцах і літаральна «выпаўзалі» з пакоя ў канцы трэніроўкі. Памятаеце аб неабходнасці размінкі - у пачатку і расцяжкі цягліц - у канцы. Грэбуючы гэтым, вы можаце атрымаць траўмы.
  • Дзень 3. Расцяжка. Выконвайце любыя комплекс практыкаванняў, накіраваных на расцяжэнне цягліц і сухажылляў. Калі праз пару месяцаў вы сядзеце на шпагат, то зразумееце, што вынік таго каштаваў!

    зарадка дома

  • Дзень 4. Адпачынак. Не перашчыруйце - мышцы павінны адпачываць і аднаўляцца пасля трэніровак. Адпачынак неабходны для правільнага фарміравання контураў цела.

А напрыканцы хацелася б сказаць пра тое, што вынік ад спорту будзе мінімальным, калі вы не будзеце спалучаць яго з правільным харчаваннем. Лічыце калорыі і сочыце за тым, каб баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў не парушаўся. І ніякіх жорсткіх дыет - гэта каласальны шкоду для арганізма!

Ранішняя зарадка на 10 хвілін! фітнес Дома Відэа.

Пакіньце Свой Каментар