6 Правіл здаровага сэрца

Самая распаўсюджаная прычына смерці сярод жанчын - хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы. І не думайце, што калі вы маладыя і прыгожыя, то гэта вас не тычыцца. На шчасце, вы многае можаце зрабіць для здароўя вашага сэрца і выглядаць молада не па гадах.

Наша сэрца - галоўны матор нашага цела, які адказны за нашу бадзёрасць і сілу духу. Так што, калі сэрца пампуе кроў з радасцю і запалам, і вы самі будзеце выглядаць бадзёрым і ўпартымі, нягледзячы на ​​пражытыя гады. На жаль, 90% прыгожай паловы чалавецтва знаходзяцца ў групе рызыкі з пункту гледжання развіцця хвароб сэрца. Але нічога страшнага! Вы можаце прыняць меры для захавання вашага галоўнага матора ў цэласці і захаванасці прама цяпер.

6 Правіл здаровага сэрца

Кантралюйце ўзровень халестэрыну.

У нас арганізме ёсць два віды халестэрыну: добры і дрэнны. Калі ў крыві назапашваецца занадта шмат дрэннага халестэрыну, ён наліпае на сценкі артэрый, утвараюцца халестэрынавых тлушчавыя бляшкі. У нейкі момант яны запаляюцца і парушаюць кровазварот. Норма халестэрыну для жанчын: дрэнны - 130 добры - 55. Каб падтрымліваць гэты баланс і захаваць здароўе сасудаў трэба ўвесці ў свой рацыён карысныя тлушчы: аліўкавы алей, авакада, рыбу і арэхі.

Кантралюйце артэрыяльны ціск.

Пры высокім ціску, ваша сэрца працуе пад вялікай нагрузкай і пашкоджвае сасуды. Падтрымліваць ціск у норме дапамогуць рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Вось вам і дадатковая матывацыя для заняткі спортам. Для тых, хто ўжо мае гіпертэнзію, абавязкова варта знізіць свой узровень стрэсу, скараціць спажыванне солі і прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў. Вы павінны падтрымліваць сваё ціск на ўзроўні 115/75 так вашы посуд будуць старэць павольней за ўсё.

Кіньце курыць.

Калі вы паліце, кіньце гэта неадкладна. Прама зараз! Курэнне падвойвае ці нават патройваецца верагоднасць хвароб сэрца, прычым на жанчын яно ўплывае нават мацней, чым на мужчын, асабліва калі яны прымаюць супрацьзачаткавыя сродкі. Цыгарэтны дым павышае рызыку адукацыі тромбаў, а таксама павышае ўзровень дрэннага халестэрыну і артэрыяльны ціск.

Пазбаўцеся ад стрэсу.

Стрэс ўплывае на ўвесь арганізм: павялічвае ціск, перашкаджае змагацца з лішнім вагой. Нельга пазбавіцца ад стрэсу, проста пстрыкнуўшы пальцамі, але вы можаце трымаць яго пад кантролем. Выдатны спосаб - медытацыя або проста сяброўская гутарка.

Рухайцеся.

Як прымусіць сябе займацца спортам? А вы падумайце пра тое, што рэгулярныя умераныя фізічныя нагрузкі зніжаюць рызыку хваробы сэрца і інсульту на 25-40%. Досыць штодзённай прагулкі хоць бы 10000 крокаў. Акрамя гэтага, вам неабходна 30 хвілін сілавых практыкаванняў і тры 20-хвілінных кардыятрэніроўкі на тыдзень. Паспрабуйце. Вы будзеце нашмат лепш сябе адчуваць і значна лепш выглядаць, а гэта - лепшая матывацыя для заняткі спортам.

Змагайцеся з генетыкай.

Калі ўсё ў вашай сям’і хварэюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі, то можа здацца, што вас чакае тая ж доля. Гэта не так. Даследаванне 20011 года паказалі: пяць і больш порцый сырых садавіны і агародніны ў дзень могуць адключыць галоўны ген, адказны за хваробы сэрца.

Правільнае харчаванне, медытацыі і дастатковы ўзровень фізічнай актыўнасці не толькі захоўваюць маладосць вашага сэрца, але і вашу прыгажосць: скура будзе выглядаць маладзей, а валасы моцнымі і бліскучымі. Пачніце з малога: пачніце хадзіць на працу пешшу, заменіце белы хлеб цельнозерновые, вызначыце ўзровень свайго халестэрыну.

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 6 правил Відэа.

Пакіньце Свой Каментар