Практыкаванні на прэс для жанчын


Магчыма, што вы ўжо доўга і старанна трэніруецеся, прапампоўваючы прэс, але выніку ніякага няма. Прычын гэтага можа быць некалькі. Па-першае, вельмі верагодна, што ваш прэс хавае пласт тлушчу. Рашэнне праблемы відавочнае - сесці на разумную і прадуманую дыету. Па-другое, магчыма, што вашы цягліцы недастаткова развіты, а таму вам неабходныя практыкаванні на прэс для жанчын, якія дапамогуць вам развіць мышцы. Аднак тут трэба ўлічыць некалькі важных момантаў. Часта жанчыны вядуцца на рэкламу, якая сцвярджае, што вось гэты "цуд-трэнажор» за тыдзень зробіць вас ўладальніцай прэса з кубікамі. Або, што ёсць нейкае чароўнае практыкаванне на прэс для жанчын, якое зробіць жывот плоскім. На самай справе гэта не так, таму што лакальна ліквідаваць тлушч практычна немагчыма. Калі і магчыма, то ў вельмі малой ступені. Прыклад: вы выбралі нейкі адно практыкаванне на прэс для жанчын, і кожны дзень пампуеце прэс. Вядома, пры належным стараннасці праз нейкі час мышцы умацуюцца і памер таліі стане паменш, але плоскага жывата такім чынам вы не будзеце мець. Іншая справа, калі вы будзеце прытрымлівацца праграмы з аэробных трэніровак, дыеты і сілавых практыкаванняў. Запомніце і тое, што пачынаць пампаваць прэс ў самым пачатку трэніровак не трэба - так вы адразу змарыць мышцы, і ўжо не зможаце іх нармальна прапрацоўваць.

Якія практыкаванні на прэс для жанчын самыя эфектыўныя? Тыя, якія трэніруюць верхнюю частку прэса, да прыкладу, скручвання, і тыя, якія распрацоўваюць ніжнюю частку. Таму важна, каб ваша навучанне ўключала практыкаванні і для верху, і для нізу, і для касых мышцы жывата. На першых этапах ня гоніцеся за колькасцю паўтораў, лепш добрасумленна рабіце кожнае практыкаванне. Не пампаваць прэс да знямогі, інакш на наступны дзень вы наогул не зможаце трэніравацца. Лепш рабіце практыкаванні да таго часу, пакуль не адчуеце не вельмі паленне ў галіне цягліц прэса. Не зацыкляйцеся на нейкім вызначаным практыкаванні, таму што арганізм з часам да яго абвыкне і толку ад яго будзе мала.

Практыкаванне на прэс для жанчын 1

Практыкаванне выконваецца на фітнес мячы. Асцярожна ляжце на мяч на ўзроўні паясніцы. Калі вам цяжка ўтрымацца, то ногі можна падсунуць пад нейкую апору. Рукі трымаеце за галавой. Пачніце выконваць скручванне, затым затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Звярніце ўвагу, што амплітуда руху павінна быць невялікі. Гэта практыкаванне прапрацоўвае верхнюю частку прэса.

Практыкаванне на прэс для жанчын 2

Здаецца, што практыкаванне вельмі простае, але нетрэніраваным людзям яно даецца з цяжкасцю. Ляжце на падлогу, рукі выцягніце за галавой і выпрастаць. Практыкаванне заключаецца ў тым, каб адначасова падняць плечы і ногі, пры гэтым рукі пакідайце выпрастанымі, пальцамі цягніцеся да шкарпэткам. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое добра прапрацоўвае і верхні, і ніжні прэс.

Практыкаванне на прэс для жанчын 3

Ляжце на падлогу, рукі раскіньце ў бакі, далонямі упіраючыся ў падлогу. Ногі злёгку сагніце ў каленях, павольна пераносіце іх спачатку ў правую, а затым у левы бок. Старайцеся рабіць практыкаванне старанна, кантралюючы кожны рух. Гэта практыкаванне для прапрацоўкі касых цягліц жывата.

Практыкаванне на прэс для жанчын 4

Ляжце на спіну, рукі выцягніце за галавой. Зрабіце выдых, уцягваючы жывот, павольна падніміце тулава, зрабіце нахіл наперад, становішча рук не мяняйце, падбародак ня апускайце. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, зрабіце ўдых і напружце цягліцы жывата.

Практыкаванне на прэс для жанчын 5

Ляжце на жывот, выцягніце перад сабой рукі. Рукі і ногі адарвіцеся ад падлогі. Падымайце і апускайце супрацьлеглыя нагу і руку, як быццам бы вы плывяце. Амплітуда руху - 5-10 см, падымаючы нагу і руку, затрымлівайце іх у такім становішчы на ​​5 секунд. Звярніце ўвагу, што пры выкананні ногі і рукі не апускаюцца на падлогу.

Практыкаванне на прэс для жанчын 6

Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях так, каб галёнкі былі раўналежныя падлозе, рукі трымаеце за галавой. Павольна адарвіцеся плечы і галаву ад падлогі, левым каленам дакранаючыся правага локця. У гэтым практыкаванні можна дапусціць памылку, калі напружыць шыю, і тады трэніраваць вы будзеце не мышцы прэса, а шыю. Таму сочыце за тым, каб працавалі толькі мышцы жывата.

Пры жаданні трэніраваць мышцы прэса можна нават на працы. Практыкаванне гэта ўсім вядома: на выдыху павольна ўцягваць жывот, на ўдыху расслабляць. Займае такая прыхаваная гімнастыка ўсяго 5-10 хвілін у дзень, але затое вынік ад яе выдатны.

Запомніце асноўнае правіла: каб стаць шчаслівай ўладальніцай плоскага жывата, трэба распрацаваць праграму, якая складаецца не толькі з практыкаванняў для прапрацоўкі прэса, але і аэробных практыкаванняў, практыкаванняў для ўмацавання цягліц, правільнага харчавання. У кожнай з нас ёсць магчымасць зрабіць сваё цела яшчэ прыгажэй - усё толькі ў нашых руках!

Аліса Цярэнцьева

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар